Smoothie cu unt de arahide cu căpșuni - Sascha Fitness
Acest shake este ideal atunci când vă grăbiți și doriți să luați o gustare. Este bogat în grăsimi bune, fibre, unele proteine și multe vitamine și antioxidanți.
Ingrediente:
- 1 cană căpșuni
- Stevia și gheață după gust
pregătire:
1. Amestecă toate ingredientele și gata.
Puteți adăuga, de asemenea, o cantitate de proteină din zer izolat de vanilie dacă o aveți la îndemână, mai ales dacă aveți de gând să faceți mișcare, vă va controla și mai mult apetitul dacă creșteți puțin cantitatea de proteine, dar dacă nu aveți nu veți avea nicio problemă, asigurați-vă că includeți suficiente proteine în prânz și voilă.
Cheia pentru a face un shake/smoothie fit este să controlați cantitatea de fructe pe care o puneți, să nu folosiți sucuri sau sucuri stoarse, să folosiți lapte pe bază de apă sau de migdale, nucă de cocos etc., adăugați o bucată de fruct dacă este mărul sau banana și dacă este fructe tocate o ceașcă maximă, puteți adăuga legume precum spanac, castraveți etc.
Dacă doriți să faceți un suc verde, este valabil și, dar important este să nu vă înnebuniți adăugând o mulțime de fructe pentru a nu depăși zahărul, fructoza și caloriile și, de asemenea, măsurați cantitatea de grăsime, nu mai mult de o lingură de alune/migdale pe bază de unt. Îndulciți-vă cu stevia, evitați mierea sau agave pentru că adăugați zahăr/calorii inutile. Cu cât este mai puțin zahăr, cu atât mai bine, dacă nu aveți stevia, pur și simplu nu îl îndulciți, fructul va face asta pentru dvs.