Cum să slăbești fără să pierzi sănătatea
Odată ce vacanța de vară s-a încheiat, putem vedea cum am câștigat câțiva centimetri în talie, în timp ce câteva kilograme pe cântar. Prin urmare, pe măsură ce septembrie progresează, intenționăm să slăbim rapid. Dacă țineți dietă sau vă gândiți să pierdeți în greutate; Acest articol este pentru tine. Veți învăța cum să pierdeți în greutate fără a vă afecta sănătatea și veți cunoaște riscurile utilizării dietelor minune foarte scăzute de calorii.
Când vine vorba de slăbit, caloriile sunt foarte importante. Aceste calorii sunt energia pe care corpul o folosește pentru a funcționa.
Păstrarea semnelor vitale arde o serie de calorii, iar orice activitate consumă calorii suplimentare.
În acest fel, pare ușor de înțeles că pentru a pierde în greutate trebuie să mâncăm mai puține calorii decât cheltuie corpul nostru.
La fel de simplu, cu un echilibru energetic negativ, vom pierde mereu în greutate. Pentru a face acest lucru, îl putem face în 3 moduri:
- Reducerea aportului de calorii (consumul mai puțin)
- Creșterea cheltuielilor cu energia (exercitarea mai multă)
- Urmați ambele strategii în același timp
Pentru a crea un deficit caloric, putem mânca mai puțin, putem face mai mult exercițiu sau ambele.
Pentru a pierde în greutate, cea mai inteligentă strategie este de a reduce aportul de calorii și exercițiile fizice. De exemplu, în astfel de studii observăm că programele de dietă și exerciții fizice asigură o scădere mai mare în greutate pe termen lung decât programele de dietă singure.
Pe de altă parte, exercițiul fizic singur nu este eficient pentru pierderea în greutate; Deoarece, prin faptul că nu controlați aportul de alimente, este foarte dificil să compensați echilibrul cu exercițiile fizice, cu excepția cazului în care sunteți un sportiv foarte instruit. De asemenea, atunci când începeți să faceți sport, veți fi mai înfometați și în caz de exerciții repetitive, cum ar fi mersul pe jos, corpul dvs. va deveni mai eficient și va arde mai puține calorii progresiv.
Exercițiul fără dietă nu este eficient pentru pierderea în greutate
Dacă faceți mișcare doar veți pierde în greutate pe termen scurt, dar pe termen lung nu va avea un impact relevant asupra greutății dumneavoastră.!
Mulți oameni cred că pierderea în greutate le va îmbunătăți sănătatea. Dar realitatea este că, de cele mai multe ori, se întâmplă exact opusul.
Anterior am vorbit despre modul în care doar exercițiile fizice nu sunt eficiente pentru a pierde în greutate, dar în cazul dorinței de a pierde în greutate într-un mod sănătos, este indispensabil.
În primul rând trebuie să înțelegem că greutatea este pur și simplu un număr, se referă doar la forța pe care o facem împotriva cântarului; Dar grăsimea nu este tot ceea ce pierdem atunci când ținem dieta, dar slăbim la nivel global ...