Slim the Buttocks - Slim the Butt Sănătate și bunăstare
Cuprins
Să slăbim fesele
Excesul de grăsime din fese poate fi problematic, mai ales dacă doriți să aveți o siluetă perfectă. Deși această zonă a corpului este mai greu de slăbit decât restul corpului, există mai multe modalități de a slăbi. Extindeți tot ce trebuie să știți despre pierderea de grăsime la nivelul feselor.
Cum să pierzi grăsimea și să-ți subțire fundul?
Fesele sunt de obicei partea corpului care stochează cu ușurință grăsimea. Din fericire, cu activitate fizică regulată, puțin sport și o dietă echilibrată, este posibil să slăbești în fese și, în general, să slăbești.
De ce avem fese prea mari?
Acumularea de grăsime în fese este de obicei cauzată de stres, lipsa somnului și lipsa activității fizice, provocând un dezavantaj hormonal de facto. De fapt, prea mult estrogen din organism favorizează producția de grăsimi și depozitarea în fese.
Cum să pierdeți rapid fesele, coapsele sau stomacul în timpul exercițiilor?
Pentru a slăbi în mod eficient fesele, a slăbi și a rafina coapsele, unele exerciții ar trebui practicate cât mai des posibil. Având în vedere acest lucru, este recomandabil să faceți:
Exercițiul de punte, care are meritul de a lucra diferite părți ale corpului. Efectuarea exercițiului de pod constă în întinderea pe spate, menținând genunchii îndoiți. Apoi, contractă-ți abdomenul și fesierele în timp ce îți folosești șoldurile pentru a-ți ridica corpul. Țineți această poziție câteva secunde și repetați mișcarea de 25 de ori pe tot parcursul sesiunii.
Step-up-uri, care întăresc glutele și coapsele. Pentru a face trepte este necesar să aveți o treaptă, o margine sau o bancă a cărei înălțime nu trebuie să o depășească pe cea a genunchilor. Odată ce echipamentul este la locul său, trebuie să pășiți pe platformă cu un picior, sprijinindu-vă pe ea. Coborâți și urcați înapoi pe platformă cu celălalt picior. Este important să reveniți la poziția de plecare cu piciorul care a urcat pe platformă la sol. Pentru o eficiență mai mare este necesar să se efectueze cel puțin 15 creșteri cu piciorul stâng și alte 15 cu piciorul drept.
Exercițiul de lovitură de măgar, care folosește în primul rând mușchiul gluteus maximus. Pentru a efectua perfect acest exercițiu, trebuie să vă urcați pe patru picioare, băgându-vă în stomac și menținându-vă spatele drept. Extindeți un braț și faceți același lucru cu piciorul opus până când coapsa este orizontală și este la un unghi drept față de piciorul de sprijin. Repetați mișcarea de fiecare parte.
Saltul ghemuit, care necesită sărituri pe lângă efectuarea ghemuiturilor clasice. Saltul ghemuit constă în ridicarea în picioare, apoi îndoirea coapselor, împingerea bazinului înapoi înainte de a sări cât mai sus posibil și de a ateriza pe picioarele îndoite. Pentru o eficiență mai mare, este recomandabil să efectuați o serie de 10 sărituri pe ghemuit pe zi.
Frânghia, care este exercițiul esențial de combatere a celulitei. De exemplu, 30 de minute de jogging sunt egale cu 15 minute de sărituri pe coardă.
Ce sport să pierzi fesele?
A face sport în mod regulat este eficient pentru a pierde fesele. Exercitiile fizice nu numai ca te ajuta sa slabesti, dar este important si pentru a ramane sanatos in general. Prin urmare, este recomandabil să exersați: