Pierderea în greutate află dacă este; mananca caldura; de la m; fără să-mi dau seama

De obicei nu suntem conștienți de cât mâncăm, dar într-o zi putem consuma cu 500 kcal mai mult decât avem nevoie, o cantitate exagerată care ne dăunează greutății și sănătății. Vă ajutăm să știți dacă vi se întâmplă și cum să o evitați.

De María T. López, farmacist și tehnician în nutriție și dietetică

află

9 octombrie 2020, 22:13

  • Ce sunt caloriile?
  • Semne că dieta dvs. nu funcționează
  • Ce să știi despre grăsimi
  • Cazul cookie-urilor și produselor de patiserie
  • Și pre-gătit?
  • 4 dușmani ai greutății tale
  • Marii tăi aliați pentru a slăbi

Zi de zi, totul se adaugă. Si bea 125 kcal în plus pe zi peste un an poate însemna câștigați mai mult de 6 kg de grăsime în acele 12 luni. Înmulțiți acea cantitate mică, dar continuă, cu anii în care ați observat acele kilograme în plus și veți avea o explicație destul de exactă de ce s-a întâmplat.

  • Nu este vorba de numărarea fiecărei calorii care este luat (am înnebuni pentru dificultate și, în plus, și ar presupune un stres exagerat), dar dacă avem o idee aproximativă a totalului zilnic. Abia atunci puteți inversa tendința.

Ce sunt caloriile?

Când vorbim colocvial despre calorii, ne referim la cantitatea de energie pe care o furnizează alimentele atunci când sunt metabolizate de către corp. De fapt, este exprimat în kilocalorii: 1 kcal este egal cu 1.000 de calorii.

Corpul are nevoie de această energie pentru a putea îndeplinește toate funcțiile sale vitale: pomparea inimii, funcționarea sistemului nervos, munca musculară, digestia, menținerea temperaturii corpului etc.

Mai mult de 70% din consultările cu nutriționiști au fost de a pierde în greutate

  • Ce să nu folosesc în acele funcții metabolice sau arsuri făcând exerciții ... este depozitat. Recomandările Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) stabilesc un aport caloric de 2.000 - 2.500 kcal pe zi pentru un bărbat adult; și de 1.500 - 2.000 kcal zilnic pentru femei.

Și cum să știi cât de mult ai nevoie? 1.500 sau 2.000? Pare complicat, nu? Deși poate fi calculat printr-o operație matematică, aveți nevoie de câteva niște semne care vă spun dacă exagerați sau nu.

SEMNĂRI CARE DIETA TA NU FUNCȚIONEAZĂ

Există trei care sunt definitive:

  • Ingrasa-te putin, dar constant. Ai observat că la fiecare două sau trei luni ai adăugat grame? Majoritatea oamenilor nu se îngrașă într-un timp scurt (este obișnuit atunci când urmează anumite medicamente), dar creșterea are loc încet, dar constant. Și, când îți dai seama, ai acumulat deja 4 sau 6 kilograme care nu ți se potrivesc sau nu au nevoie.
  • Vârstă. La femei, de la 40 sau 45 de ani organismul tinde să încetinească și să fie ceva mai puțin eficient în arderea grăsimilor.

Știți unde se ascund caloriile și faceți exerciții fizice

  • Nu faceți 150 de minute de exerciții pe săptămână. Dacă nu sunteți obișnuiți, factorii de mai sus se vor ocupa de creșterea volumului corpului. Mutarea a cel puțin o jumătate de oră pe zi (și accesarea acelor minute săptămânale) este cel mai bun antidot. Și vă poate face corpul să se activeze, evitând efectul „sumakilos” al vârstei.

Vrei să știi cum să reduci caloriile fără să te descurci fără să alegi bine? Continua să citești.