Slăbiți și nu vă recâștigați niciodată greutatea

Asa numitul "bikini operațiune" este aici, pentru care experții recomandă o slăbire sănătoasă pentru a menține greutatea pe termen lung.

recâștigați

Publicat 24.04.2016 04:00 Actualizat

Potrivit Yolanda Jiménez, nutriționistă Weight Watchers, „Pentru ca o metodă de slăbit să fie sănătoasă, trebuie să aibă sprijin științific pe baza sfaturilor experților în medicină și nutriție. De asemenea, trebuie să înțelegeți pierderea în greutate ca un proces integral care include nu numai acele aspecte legate de alimente, ci și de activitatea fizică și bunăstarea personalului ".

Acest specialist a dezvoltat un decalog pe care să-l urmeze pentru a-și lua rămas bun de la acele kilograme în plus, fără efectul de revenire temut.

1. Nu restricționați alimentele: restricționarea sau interzicerea alimentelor este un element demotivant și este unul dintre principalii factori ai abandonării dietei. Este recomandabil să aveți o dietă variată și echilibrată. Neavând alimente interzise și concentrându-ne asupra a ceea ce mâncăm și a cheltuielilor de energie pe care le facem.

2. Pierde între 500 de grame și un kilogram pe săptămână: Pentru ca pierderea în greutate să fie treptată și, prin urmare, sănătoasă, nu trebuie să depășească un kilogram pe săptămână, altfel va avea loc efectul de revenire.

3. Rămâneți într-un IMC sănătos: Indicele masei corporale este un indicator care ne permite să știm dacă avem o greutate sănătoasă sau dacă suntem supraponderali sau obezi. Calculați-l și foarte simplu trebuie doar să împărțiți greutatea noastră la pătratul înălțimii noastre. IMC recomandat este între 18 și 25.