Slăbiți rutina de făcut acasă cu dvs.
De: Kenneth Leiva, kinetoterapeut și antrenor personal
Exercițiul fizic este complementul ideal pentru o dietă sănătoasă și este esențial pentru o viață sănătoasă. Cu toate acestea, în ciuda recomandărilor medicilor, nutriționiștilor sau a altor profesioniști, mulți oameni duc în prezent o viață sedentară, cu exerciții fizice reduse sau deloc. Această lipsă de exerciții fizice duce la supraponderalitate, pierderea vitalității, niveluri crescute de stres și mai predispuse la boli.
În timpul exercițiului fizic, se eliberează calorii, tensiuni și endorfine, cunoscuți și sub numele de „hormoni ai fericirii.” Exercițiul ne pune în formă, ne activează întregul corp și ne ajută să avem o minte mai sănătoasă. De aceea fiecare persoană care începe o dietă vizează să slăbești, trebuie să faci mișcare, pentru a te motiva și a-ți atinge obiectivul mai repede.
Dacă nu ai timp să mergi la sală sau să faci sport, poți face aceste exerciții de acasă. Această rutină include 8 exerciții și va dura doar 25 de minute fa-le. Veți vedea rapid rezultatele.
Înainte de a începe, este convenabil să faceți câteva exerciții de întindere, pentru a nu vă răni.
Exercicio 1. Salt coarda
Rutină: 3 până la 5 minute
Va functiona: viței, coapse, fese și brațe. Întărește inima și arde suficiente calorii.
Cum să o facă- Găsiți o frânghie și săriți cu ambele picioare în același timp. Dacă nu aveți o frânghie, săriți alternativ picioarele.
Exercițiul 2. Squats
Rutină: 3 seturi, 10-15 repetări.
Va functiona: coapse, șolduri și fese.
Cum să o facă: stați cu picioarele unite, cu spatele drept și îndoiți genunchii, fără a vă lăsa la pământ.
Exercițiul 3. Ridicări
Rutină: 3 seturi, 10-15 repetări.
Va functiona: abdomen
Cum să o facă: Așezați-vă pe spate, de preferință pe o suprafață moale, cum ar fi un covor sau un covor. Îndoiți-vă picioarele și plasați-vă brațele după gât. Punând toată forța pe abdomen, ridicați ușor corpul de pe sol și coborâți din nou.