Exerciții pentru arderea formulelor de grăsime și a tabelelor de activitate
Mișcarea este bună pentru arderea grăsimilor
Dacă vă gândiți la un plan de exerciții pentru arderea grăsimilor, cu siguranță veți avea multe îndoieli, de exemplu, dacă toate exercițiile servesc pentru arderea grăsimilor sau cât de mult ar trebui să faceți exerciții pentru arderea grăsimilor.
Pentru început, este exclus ca exercițiile fizice să fie bune pentru sănătatea ta ... dacă arzi sau nu grăsimi și la orice vârstă! Acest lucru este bine explicat de ghidul Go4Life de la Institutele de Sănătate din SUA. Cu toate acestea, planul de exerciții ar trebui conceput astfel încât arde grăsimi, dar menține masa musculară. Pentru a pierde grăsimea corporală, este necesar ca organismul, pentru a răspunde cerințelor exercițiilor fizice, să obțină energie din țesutul gras și nu din mușchi sau sânge.
Care sunt cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor?
Permiteți-mi să vă spun că nu există un tip special de exerciții pentru arderea grăsimilor; Orice activitate fizică o poate face, chiar dacă aveți un plan bun de exerciții, puteți chiar arde calorii în timp ce vă odihniți sau mâncați. Important este creșterea ritmului cardiac, deoarece acest lucru va determina corpul să înceapă să ardă calorii.
Potrivit prestigiosului Colegiu American de Medicină Sportivă, pentru a slăbi sunt recomandate 20 de minute de activitate aerobă de 3 ori pe săptămână. Pentru a menține o stare fizică bună, activitatea trebuie făcută cel puțin 10 minute, de 2 ori pe săptămână, la mai mult de 60% din ritmul cardiac maxim. Dacă încetezi să faci mișcare, în două sau trei săptămâni starea ta fizică se va deteriora și, dacă o vei suspenda mai mult de trei luni ... va trebui să începi din nou.
Pe lângă exercițiu trebuie să fie treptat; Dacă ardem prea multe calorii mai mult decât mâncăm sau prea mare la început, ne vom simți atât de obosiți încât nu vom putea face antrenamentul și nu vom elimina grăsimea corporală. Reducerea caloriilor trebuie făcută treptat săptămânal până la atingerea diferenței dorite.
În concluzie: cheia arderii grăsimilor constă, dincolo de tipul de exercițiu pe care îl faceți, în consumul de energie. De fapt, trebuie arse mai multe calorii decât sunt consumate. Prin urmare, pentru a efectua corect calculele, trebuie să știi și câte calorii intră zilnic în corpul tău. Și puteți calcula acest lucru prin intermediul planului alimentar sau al tabelelor de calorii ale diferitelor alimente.
Permiteți-mi să mai fac două considerații. În primul rând, exercițiul este întotdeauna sănătos, chiar și atunci când nu este nevoie să slăbești, deoarece stilul actual de viață încurajează sedentarismul și stresul. Prin adoptarea câtorva schimbări simple de obicei, puteți începe să vă mișcați și să pierdeți în greutate fără a merge la sală: