Care este metoda intuitivă a alimentelor
Dacă vrei să ai grijă de dieta ta și să slăbești, aceasta este metoda pe care ar trebui să o folosești. Urmarea unui regim fără să-ți dai seama este cheia.
Fără număr de calorii, nu există alimente interzise și nu este o dietă. Mai degrabă, este o metodă de a mânca într-un mod mai sănătos. Termenul mâncare intuitivă A fost inventat în 1990 de Evelyn Tribole și Elyse Resch și de atunci au scris mai multe cărți explicând teoria lor. Ultimul a fost publicat anul trecut în Statele Unite și se numește „Cartea de lucru despre alimentația intuitivă„(„ Cartea de lucru despre alimentația intuitivă ”).
Scopul metodei intuitive de alimentație este pauză ciclurile dietei. Adică, salturile de la regimul restrictiv la tulburarea încălcării dietei și consumului de anxietate. Pentru aceasta, ei propun câteva exerciții pentru a mânca cu atenție și fără sentimente de vinovăție.
Cele zece principii ale metodei intuitive sunt:
1. Respingeți mentalitatea de a fi la dietă
Aceasta înseamnă să nu mai lupți. Oamenii care își petrec o mare parte din viață la o dietă vor ști la ce mă refer, că este etern lupta interna care implica o dieta și supuneți restricțiilor continue care, mai presus de toate, nu sunt durabile în timp. Așadar, prima recomandare este să aruncați toate cărțile despre diete și regimuri de slăbire care promit o scădere rapidă în greutate sau care reglementează ce și cât ar trebui să mâncați.
2. Onorați-vă pofta de mâncare
Ascultă-ți corpul, învățați să recunoașteți indicii despre foame și să mâncați Totul este să mănânci cantitatea potrivită de carbohidrați pentru a-ți menține corpul sătul și pentru a evita să te scapi de sub control. Dacă înveți să citești semnalele corpului tău, va fi mai ușor să le controlezi și să ai încredere în instinctele tale pentru a menține o relație naturală și sănătoasă cu alimentele.
3. Fă pace cu mâncarea
Când urmezi o dietă, alimentele interzise (și pe care le iubești) devin dușmani pentru că te fac să cazi în ispită și să rupi disciplina impusă de dietă. Unul dintre principiile metodei intuitive de a mânca este să îți dai voie să mănânci orice. Potrivit creatorilor săi, când interzicerea acestor alimente va părea mult mai puțin atractivă, iar de unul singur vei înceta să-i mănânci cu anxietate. Știi deja că sunt acolo pentru când ai chef.