Țintește burtica plată în doar cinci mișcări

Un abdomen tonifiat vă va ajuta sănătatea în multe feluri și vă va permite să vă arătați bikini în această vară!

Actualizat 9 iunie 2018, ora 12:00

burtica

PLACA FRONTALĂ

Ține-ți spatele drept. Aliniați-vă umerii chiar deasupra coatelor. Strângeți picioarele și fesierele. Dacă ți se pare dificil, susține-ți genunchii și, dacă vrei mai multă intensitate, ridică un picior. Repetați pe partea opusă. Țineți 30 de secunde.

EXTENSIA PICIORULUI

Sprijiniți-vă bine spatele pe podea. Întindeți-vă picioarele spre tavan, aducându-vă buricul în interior și susținându-vă întregul spate. Inspirați și prelungiți un picior spre sol; dacă este dificil, îndoiți genunchiul și atingeți vârful piciorului. Expirați în timp ce vă întoarceți și alternați. Repetați 30 de secunde.

CRUNCH CU GENUNCHII

Picioare la un unghi de 90 de grade. Pune-ți mâinile în spatele capului. În timp ce expiri, adu-ți buricul în interior și ridică-te ușor ca și cum ai vrea să-ți aduci genunchii împreună cu fruntea. Inspirați în timp ce vă culcați, dar mențineți picioarele ridicate. Faceți 20 de repetări.

Crunchii oblici

Păstrează-ți abdomenul puternic. Pune mâinile în spatele capului și ridică picioarele. Alternează inhalare-expirație în timp ce roti trunchiul lateral și apropie genunchiul piciorului opus. Dacă este foarte intens, susține-ți picioarele. Faceți 20 de repetări.