Slăbiți prin exerciții (1)
De Dra Nъezez Martн pentru carrerapopulares.com
Exercițiu fizic este unul dintre pilonii fundamentali în ajustarea metabolică a pierderii în greutate. Oferă avantaje precum îmbunătățirea tonusului muscular și, prin urmare, a aspectului fizic, fitness cardiovascular, forță și flexibilitate, metabolism crescut bazal și îmbunătățirea sistemului imunitar. Împreună cu o mai bună reglare a apetitului și a aportului de energie, toate acestea favorizează un stil de viață mai activ, aspecte fundamentale pentru menținerea pierderii în greutate realizate.
їCât este nevoie de mișcare pentru a pierde grăsimea corporală?
O modalitate simplă de a cuantifica costurile energetice este de a lua în considerare acest lucru la alergare, o persoană cheltuiește aproximativ 1 Kcal/kg/per kilometru parcurs. Astfel, o persoană care cântărește 75 kg trebuie să alerge 4 kilometri alergând pentru a cheltui 300 Kcal. Mersul atâta timp cât nu este la viteze mari poate fi estimat la aproximativ 0,7 Kcal/kg/km, deci mersul ar fi de aproximativ 5,5 km. O altă alternativă ar fi calcularea deficitului în conformitate cu tabelele de cheltuieli energetice. Cu toate acestea, această abordare ar trebui să ia în considerare corectarea cheltuielilor de energie, astfel încât să se adapteze la greutatea și caracteristicile persoanei luate în considerare.
O curiozitate: Efectul metabolic post-exercițiu.
Exercițiile fizice determină modificări ale consumului de grăsimi stabilind începutul consumului de grăsimi la niveluri mai scăzute decât subiecții sedentari și, prin urmare, folosind mai multe grăsimi; în plus, este de obicei însoțită de o creștere a masei musculare. Alte efecte interesante care fac diferența cu dietele sunt efectul metabolic post-exercițiu care menține un metabolism crescut în repaus, și diferențele în acțiunea dinamică specifică a alimentelor, care este mai pronunțată după efort și crește metabolismul bazal.
їEste cea mai bună combinație de dietă și exerciții fizice pentru a pierde în greutate?
Combinația dintre creșterea cheltuielilor calorice datorită inițierii unui program de antrenament cu o ușoară restricție a aportului, împreună cu o dietă și educație pentru stilul de viață, ni se prezintă ca cea mai potrivită alternativă pentru tratamentul obezității și este abordarea ideală pentru sportivii supraponderali.
Înainte de a continua exercițiul și programul de dietă, se va efectua o anamneză generală cu un dublu scop: pe de o parte, efectuați un diagnostic corect al pacientului în raport cu obezitatea sau supraponderalitatea acestuia și detectați posibile patologii asociate. Pe de altă parte, trebuie să ne asigurăm că nu există contraindicații care ar putea limita sau chiar împiedica efectuarea de exerciții fizice continue. În măsura în care este posibil, examinarea trebuie să respecte protocolul recunoașterea medico-sportivă.