Slăbiți înotând cum să folosiți înotul pentru a slăbi - Musculo365
Că înotul este un exercițiu foarte complet este una dintre acele fraze pe care le-am auzit cu toții la un moment dat.
Cu toate acestea, de foarte puține ori când vă gândiți să pierdeți în greutate, includeți de obicei acest sport în programul dvs. de antrenament.
Astăzi vom vedea de ce înotul poate fi un plus foarte interesant dacă doriți să scăpați de câteva kilograme de grăsime și să rezolvați unele îndoieli cu privire la modul în care ar trebui să vă structurați planul de antrenament dacă doriți să îl folosiți pentru a slăbi.
În acest articol vom vedea:
- Ce beneficii generale îți aduce înotul?
- Cât trebuie să înotați pentru a vă atinge obiectivele de slăbire
- Cum puteți maximiza rezultatele pierderii în greutate cu înotul
Avantajele generale ale înotului
Înotul este un exercițiu aerob, deci este logic să îl includeți în activitățile dvs. dacă doriți să pierdeți grăsime.
Dar comparativ cu alte exerciții aerobice are avantajul absenței impactului, ceea ce la persoanele cu o greutate mare este un mare avantaj.
Nu contează dacă sunteți supraponderal sau dacă sunteți un culturist masiv: dacă alegeți să alergați ca metodă de a pierde grăsime, genunchii vor fi foarte afectați de faptul că trebuie să vă susțineți greutatea corpului, căzând din nou și din nou asupra lor.
Înotul elimină această problemă.
În acest fel, minimizați riscul de rănire în timp ce vă atingeți obiectivul de a arde calorii.
Un alt beneficiu foarte interesant este că lucrezi corpul în întregime, deoarece înotul implică atât mușchii superiori ai corpului, cât și mușchii inferiori.
Acest lucru ajută dezvoltarea musculară să fie mai completă și mai echilibrată.
De asemenea, crește capacitatea pulmonară și are un efect relaxant, care este foarte important pentru a reduce prezența cortizolului în organism.
Câte calorii sunt arse cu înotul
Nu toată lumea arde aceleași calorii, deoarece există factori implicați:
- Metabolismul tău
- greutatea ta
- genul de stil cu care înoți ...
Cu toate acestea, puteți calcula un aproximativ care vă va ajuta să vă faceți o idee despre cât ardeți în fiecare sesiune.
Fără a fi nevoie de un ritm foarte intens, în cele mai simple stiluri, cum ar fi front crawl sau back Se estimează că cheltuielile calorice sunt de obicei în jur de 500 de calorii pe oră, deși pentru aceasta este important să ne amintim că trebuie să fie o oră de mișcare aproape continuă, adică cu pauze minime.
În alte stiluri mai exigente, cum ar fi brața sau fluturele, consumul poate ajunge la 700 de calorii pe oră.
Acesta este aproximativ deficitul zilnic de calorii necesar pentru a pierde grăsime fără pierderi musculare, deci Ar fi suficient să includeți o oră zilnică de înot pentru a vă ajuta în obiectivul dvs. fără ca tu să fii nevoit să faci modificări în dieta ta.
Cât trebuie să înoți pentru a slăbi
Până acum ar trebui să știți că pentru a slăbi nu este suficient să faceți mișcare. Pierderea în greutate este rezultatul diferenței dintre caloriile pe care le consumați și cele pe care le consumați, astfel încât, indiferent cât de mult înotați, trebuie să vă adaptați aportul de calorii astfel încât să fie deficitar dacă doriți să obțineți rezultate.