Slăbiți cu un jurnal de dietă și antrenament

Abonați-vă la Vitónica

Adesea, mai ales atunci când vrem să slăbim, subestimăm ceea ce mâncăm și supraestimăm cât de mult ne mișcăm. Adică percepem că mâncăm mai puțin decât mâncăm de fapt și, dimpotrivă, ni se pare că ne mișcăm mult sau că cheltuim multe calorii atunci când adevărul este că nu sunt atât de multe. Această percepție greșită despre mâncare și exerciții fizice ne poate deraia strategia de slăbire.

Din această cauză, este important ca, dacă scopul nostru este să slăbim, să fim conștienți de alimentele și produsele pe care le consumăm pe parcursul zilei și de ceea ce ne mișcăm cu adevărat. Și pentru aceasta este foarte util să ținem un jurnal cu aportul nostru de alimente și exercițiile noastre: această revizuire a studiilor științifice asociază păstrarea unui jurnal de hrană și antrenament cu scăderea în greutate.

Pentru a efectua această revizuire, 22 de studii în total: 14 dintre aceștia au monitorizat consumul zilnic de alimente, unul a făcut exerciții zilnice monitorizate și alte șase au cântărit, cu diferite metodologii (de la note pe hârtie - cea mai utilizată tehnică - până la monitorizarea digitală cu aplicații mobile).

---