Întâlnire digitală cu Clotilde Vбzquez
1. Bună ziua, doctore. Mai mulți oameni din mediul meu fac o dietă numită Pronokal, pe bază de shake-uri, proteine și legume. Ei spun că, provocând acetonă în organism, arzi multe grăsimi și pierzi în greutate. Crezi că este un sistem bun să slăbești 10 kilograme într-un timp scurt? Este mai bine să mănânci totul, dar mult mai puțin? Mulțumiri
Ai absoluta dreptate. Nu este bine să slăbești multe kilograme, deoarece pierzi sau pierzi masa musculară. SLIMMING PIERDE GRASIME, deci trebuie să fii foarte sigur că metoda utilizată te face să pierzi doar grăsime. În mod normal, toate consensele naționale și internaționale sunt de acord că nu trebuie să pierdeți mai mult de două kilograme pe săptămână pentru a evita pierderea masei musculare.
2. Dr., dacă luați un supliment antioxidant, este mai bine să o faceți înainte sau după o sesiune sportivă în care probabil vor fi generați radicali liberi?
Aveți un statut antioxidant bun înainte de sesiunea de sport. Dacă este foarte intens, este de asemenea recomandabil să luați antioxidanți după aceea pentru a reduce producția de radicali liberi și oboseala musculară. Un punct: nu luați cantități mari de antioxidanți continuu, deoarece nu suntem conștienți de siguranța lor pe termen lung atunci când sunt utilizați la doze mari pentru perioade lungi de timp.
3. Este adevărat că uleiurile vegetale extrase la rece (nerafinate) cresc metabolismul lipidelor și ajută la mobilizarea depozitelor de grăsime? ї Cum putem face ca organismul nostru să consume grăsimea acumulată, știu doar o modalitate de a muri de foame, nu?
Nu trebuie să-ți fie foame și nici nu trebuie să-ți fie foame pentru că foamea este un stimul care ne alertează creierul și îl induce să economisească energie și, prin urmare, să aibă o tendință mai mare de a se îngrășa. În plus, foamea este legată de volumul pe care îl consumi, nu doar de calorii. Consumul unei diete mediteraneene, cu multe fibre, îți permite să nu-ți fie foame și dacă faci și exerciții fizice, realizezi echilibrul energetic negativ necesar consumului de grăsimi.
4. Dacă suntem cu toții diferiți, cum să calculăm greutatea ideală în funcție de vârstă, constituție, sex, numărul de copii etc. Există o metodă care permite cunoașterea celui mai fiabil interval, fără a dota o femeie de 18 ani cu un copil de 60 de ani care a avut doi copii?
Prin intermediul indicelui de masă corporală (IMC), care se calculează cu o operație ușoară. Împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri la pătrat. Un IMC normal este între 20 și 25. În mod logic, pe măsură ce se avansează în vârstă, este mai logic să se abordeze 25, în timp ce la vârsta de 18 ani, cel mai potrivit IMC ar fi între 20 și 22.
5. Draga dr., Întrebarea mea este următoarea: sunt dolofan de la naștere și, înainte de a fi gras, era sinonim cu o sănătate bună, în timp, acest lucru s-a schimbat, dar obiceiurile mele alimentare la mijloc și munca mea nu pot fi modificate prea mult nu sunt condiții, aici mâncăm multe grăsimi, alimente prăjite și mulți carbohidrați. Am 35 de ani, am 1,70 și cântăresc 102 kg. Nu am probleme cu tiroida, am studiat despre asta, dar trăiesc singur și cred că mănânc din cauza anxietății, ce pot face? Sau cu ce fel de medicament mă pot ajuta să slăbesc?
De fapt, ați atins o greutate asociată cu patologia (ne confruntăm cu o boală reală) și trebuie să vă puneți în mâinile unui bun profesionist care vă va ajuta să pierdeți într-un ritm lent, între 2 și 4 kilograme pe lună și pentru câțiva ani, urmând-o ulterior pentru a evita efectul de revenire. O altă posibilitate ar fi operația de obezitate, care este în prezent o alternativă sigură pentru tratamentul acestei boli.
6. Dragă doctor, în produsele fără zahăr (ciocolată, fursecuri, înghețată etc.), polialcoholi apar ca parte a carbohidraților. Sunt cu adevărat glucide? Influențează secreția de insulină și sunt potrivite pentru diabetici? Mulțumiri
Sunt carbohidrați care nu necesită insulină pentru intrarea lor în celulă, așa că sunt de interes în unele alimente pentru diabetici. Cu toate acestea, consumul unei cantități mari de alimente cu polioli poate provoca diaree.
7. Am 36 de ani și lună de lună continuu să mă îngraș. Nu fac mișcare, este adevărat, dar nici nu mănânc atât de mult. La 30 de ani, el cântărea 55kg și acum eu 70kg. Ce recomandați pentru a slăbi? їCrezi că m-ar putea ajuta la un medic nutriționist?
Înaintea unui nutriționist, trebuie să mergeți la un medic care vă evaluează starea generală de sănătate. Mai târziu, el sau ea vă poate trimite la un dietetician sau nutriționist pentru a vă planifica planul alimentar pe termen lung.
8. Vreau să merg la endocrin pentru că sunt peste greutatea mea ideală. Mi-au spus la companie. Dar nu am încredere în securitatea socială, cu termenele și așteptările sale. Dar nici nu știu unde să mă întorc, dacă nu. Ce ai recomanda? Clinicile precum Nature House funcționează? Vă rog, aș aprecia răspunsul dvs.
Nu pot recomanda clinici de nutriție înainte de a merge la un medic. A mânca o dietă greșită poate fi mai dăunător decât a fi supraponderal. Vă recomand să vizitați site-ul web al Ministerului Sănătății (Agenția pentru Siguranța Alimentară și Nutriție) și să solicitați sfaturi cu privire la dietele „miraculoase”.
9. Recunosc, am revenit la fumat, după 10 ani. Dar am devenit atât de grasă între ele. Dar acum cu tutunul, nici eu nu pot slăbi. Asta, împreună cu faptul că urăsc să merg la sală. Ce recomandați pentru a slăbi? Măsoară 1,60 și am 72 kg.
În primul rând, încearcă să fumezi mai puțin. Renunțarea la fumat crește în medie cele 10 kilograme pe care le-ai pus, dar fumatul din nou nu pierde în greutate, deci este mai bine să scazi treptat doza actuală de tutun. În ceea ce privește kilogramele în plus, acestea nu sunt atât de multe și se pot pierde. Întotdeauna treptat, fără să moară de foame, cu o dietă mediteraneană foarte bogată în fibre, care este foarte sățioasă (leguminoase, legume, fructe, legume.) Și faceți un exercițiu fizic care vă place, fără a fi nevoie să treceți prin tortura sălii de sport dans, de exemplu).
10. Am fost întotdeauna slab, dar tocmai am împlinit 30 de ani și observ că ceea ce mâncam fără probleme acum mă îngrașă. ї Aș putea schimba constituția mea la această vârstă?
Probabil multe lucruri despre metabolismul tău și mediul în care trăiești se schimbă de la 15 la 30 de ani. Începe să ai grijă de tine.
11. Am auzit multe în ultima vreme despre dietele bogate în proteine. le poate face cineva? este necesar să le completăm cu ceva?
Dietele bogate în proteine au fost întotdeauna foarte populare în regimurile de slăbire, dar nu se recomandă un exces mare de proteine, deoarece provoacă pierderi de calciu în urină, ficat și supraîncărcare renală, mai ales dacă nu luați suficienți carbohidrați. Este recomandabil să luați între 1 și 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate.