Slăbește fără să-ți pierzi capul eBook de Kimberly Willis Pagina oficială a editorului Simon; Schuster

Secretele urmării unei diete sigure și a tehnicilor de presopunctură pentru a rămâne subțire pe viață

Cuprins

Despre carte

Crezi că știi să slăbești, dar nu poți pierde kilogramele în plus? Adevărul este că majoritatea dietelor nu funcționează sau cel puțin nu au efecte de lungă durată. Când ținem dietă, suntem atât de concentrați pe ceea ce nu putem mânca, încât nu ne concentrăm la fel de mâncăm și cum ne face simt ceea ce mâncăm.

Pentru asta este cartea Slăbește fără să-ți pierzi mințile unde vei învăța:
Cum să vă recunoașteți obiceiurile alimentare proaste și cum să creați obiceiuri noi și mai bune.
De ce anumite alimente îți afectează corpul și starea de spirit.
Cum poți lupta împotriva poftelor și creșterea energiei cu tehnici ușoare, cum ar fi presopunctura și hipnoza.
Cum se face distincția între foamea fizică și foamea emoțională.
De ce vei mânca mai bine în mod natural când vei învăța să gestionezi stresul și vei rămâne mai subțire!

Veți vedea că, cu mici ajustări în rutina zilnică, puteți face schimbări mari în modul în care vă simțiți și în modul în care arătați. Nu aveți nevoie de planuri de masă complicate, nu trebuie să petreceți ore în sală și cu siguranță nu trebuie să vă simțiți nefericiți. Ai nevoie doar de puțin ajutor!

Extras

SECTIUNEA 2

REALIZATOR RAPID AL METABOLISMULUI

Respirația profundă pe burtă vă stimulează metabolismul - și atunci când metabolismul este stimulat, ardeți mai multe calorii.

Ridice în picioare.

Puneți o mână pe stomac.

Respirați adânc și încet, prin nas, ca și când ați putea respira în adâncul stomacului.

Repetați timp de 5 respirații.

Tine minte:

zero calorii

Caloriile contează!

Senzație de foame?

Înainte de a ajunge la o gustare, bea un pahar cu apă.

Când îți este sete, corpul tău poate trimite semnale de foame, deoarece știe că poți obține apă din alimente.

Bea puțină apă și s-ar putea să descoperi că foamea ta dispare.

Î: Cum puteți arde mai multe calorii uitându-vă la televizor noaptea?

A: Exercițiu dimineața!

Acest lucru vă va stimula metabolismul pentru restul zilei.

Chiar și atunci când stați în fața televizorului seara, veți arde mai multe calorii decât în mod normal.

ALIMENTAREA NEDORATĂ?

Frecați zona dintre nas și buza de sus cu degetul arătător timp de aproximativ un minut.

Acesta este un punct liniștitor care vă va mângâia și vă va reduce pofta.

Îmbrățișează pe cineva!

Când îmbrățișezi pe cineva te simți mai bine.

Când te simți mai bine mănânci mai bine.

Așa că continuați - aveți o alintare.

LUPTA DE TENTARE

Uneori, simți că o bătălie se petrece în mintea ta. O parte din voi știe că nu vă este foame și că nu doriți cu adevărat acel cookie - dar cealaltă parte din voi încearcă să vă convingă că este în regulă să-l mâncați - că la urma urmei îl meritați.

Câștigă lupta ispitei!

Dacă vă simțiți tentați de gustări - cum ar fi o pungă de chipsuri, o mână de M & Ms sau un castron de înghețată târziu - încercați acest exercițiu:

Atingeți partea din față a urechii, acea bucată de cartilaj care iese în fața canalului urechii. Acum, frecați-l între degetul mare și degetul arătător pentru câteva minute.

Acesta este un punct puternic de presopunctură. Frecarea acestuia va ajuta la oprirea poftei prin redirecționarea energiei și scăderea poftei de mâncare.

Substanțele chimice care funcționează în corpul dumneavoastră: insulina

Insulina este un hormon produs de corpul tău, care îi permite să absoarbă zahărul. Iată cum funcționează:

• Insulina este produsă de pancreas pentru a absorbi zahărul din fluxul sanguin.

• Carbohidrații rafinați, care sunt în esență zaharuri, sunt absorbiți rapid în fluxul sanguin după masă.

• După ce mănânci o cantitate mare de carbohidrați rafinați, corpul se grăbește să producă suficientă insulină pentru a absorbi nivelul ridicat de zaharuri din sânge.

• Dar când nivelul glicemiei dvs. scade în mod inevitabil, probabil că vă veți simți flămând, iritabil și obraznic.

Capcanele albe pentru carbohidrați și zahăr

Imaginați-vă un copil mic care tocmai a mâncat o pungă uriașă de bomboane. Știi ce se va întâmpla în continuare - energia lui va crește și va trebui practic să-l scoți din tavan! Apoi, înainte de a-ți da seama, se va prăbuși - și va fi iritabil, nefericit și probabil că va arunca o furie. Același lucru li se întâmplă și adulților atunci când mâncăm alimente procesate - numai că, în loc să avem o furie, avem tendința de a ajunge la alimente mai confortabile. Iată cum funcționează chimia:

Când mănânci un castron de paste sau o felie de tort. . . .

• Glicemia vă crește.

• Corpul tău eliberează din ce în ce mai multă insulină pentru a face față creșterii bruște.

• Acest exces de insulină determină acum scăderea nivelului zahărului din sânge.

• Ca urmare, vă simțiți flămând, obosit și iritabil.

• Ai poftă de mai multă mâncare.

• Te îngrași.

• Mai important, acest lucru poate duce la diabet de tip 2. *

Cum vă puteți stabiliza glicemia?

Consumul de proteine (ouă, curcan, pui) sau carbohidrați nerafinați (adică paste brune, orez brun și grâu integral sau pâine multicereală) împiedică scăderea nivelului zahărului din sânge, provocând în schimb o creștere mai gradată a nivelului zahărului din sânge.

Când vă stabilizați glicemia:

• Te simți mai plin mai mult timp.

• Ai mai multă energie.

• Te simți mai fericit.

• Slăbiți în mod natural.

Oamenii slabi nu mai mănâncă când
nu mai sunt flămânzi.

Oamenii supraponderali se opresc
mâncând când sunt plini.

POTRIVIREA ENERGIEI DE PÂNĂ

Este ora 4 p.m. Ești obosit și ai nevoie de un impuls energetic.

Încercați acest exercițiu ca o alternativă la accesul la automat. *

Ridice în picioare.

Începeți să mergeți, ridicând genunchii în sus și balansând brațele opuse.

Acum treceți la marș cu brațele și picioarele din aceeași parte care se deplasează împreună.

Repetați pentru un minut sau două.