Six Pack The Great Wanted World Training
Antrenament de bază pentru a avea Six Pack
Index de conținut
În acest articol vom discuta antrenament abdomen pentru a obține mult dorit pachet de sase.
Când se apropie vara, dorința de a purta faimosul "Pachet de sase", Este declanșat, dar indiferent de estetică, antrenamentul abdominal adecvat este foarte important pentru biomecanica corectă a corpului (1).
Care este pachetul de șase?
Pachet de sase este alcătuit din mușchii drept abdominal (Două). Când ai un indice scăzut de grăsimi, Acestea sunt marcate în zona abdomenului, dând aspectul unei tablete de ciocolată pe care o vedem în atâtea coperte de reviste.
Pachet de sase se completează cu unele abs oblic bine definit sau cel puțin asta vedem.
Dar mai este ceva? Va suna paradoxal, dar dacă doriți să vă arătați un abdomen marcat, este mai profitabil să acordați prioritate antrenamentului picioarelor decât abs (3).
Obțineți pachetul de șase: uitați de abs
Când vorbim despre abdomene, lucrul corect ar fi să o facem pe CORE, deoarece antrenamentul abdominal ar trebui să fie un concept mai larg, cu scopul de a realiza un mușchi util, funcțional și în cele din urmă ....
Dezvoltarea zonei CORE ne va ajuta să îmbunătățim stabilitatea corpului (4) și va facilita, de asemenea, transmiterea energiei între corpul inferior și cel superior, astfel încât rutinele CORE să depășească efectuarea „greutăților”.
Construcția Pachet de sase Se bazează pe 3 stâlpi cu care veți obține nu numai abs puternici, dar veți obține, de asemenea, o zonă CORE utilă și funcțională (5) pentru viața dvs. de zi cu zi.
În ordinea importanței avem:
- Mâncare adecvată
- Antrenament «Corp întreg»
- Instruire specifică
Mâncare adecvată
Nutriția este cel mai important lucru dacă doriți să obțineți un bine Pachet de sase. Titluri precum „ABS în 30 de zile cu provocarea scândurii”, „Adio pântece cu aceste exerciții abdominale”, „pachet de sase vara fără dietă ”nu sunt suficiente pentru a realiza o bună dezvoltare a zonei abdominale.
Deși unele portaluri de internet, reviste, televiziuni vând produse pentru a pierde grăsimi localizate, este imposibil de îndepărtat grăsimea localizată.
Grăsimea se acumulează în principal în șolduri la femei și în abdomen la bărbați, aceste zone fiind ultimele care pierd grăsime atunci când se efectuează perioade de definire.
Un indice scăzut de grăsime corporală este un pilon fundamental pentru a obține un bun pachet de sase. Iată câteva strategii de realizare:
- Reduceți numărul total de calorii pe care le consumăm în timpul zilei. Puteți începe cu o reducere de 500 de calorii pe săptămână. Mici modificări precum eliminarea pâinii, eliminarea băuturilor răcoritoare, a nu consuma alimente ultra-procesate, a crește aportul de fructe și legume ... ne pot ajuta să reducem numărul de calorii zilnice.
- Efectuați un post intermitent.Această strategie poate fi utilă pentru a pierde în greutate. Este recomandabil să începeți cu perioade mici de post și să le creșteți treptat.
- Mențineți un protocol adecvat de deficit caloric.Este foarte important să menținem un deficit caloric prelungit în timp pentru a reduce țesutul adipos al corpului nostru, astfel vom fi pe drumul cel bun pentru a ajunge la pachetul de șase.