Nutrienți pe care îi obțineți de la un multivitamin

Luați în fiecare zi un supliment de vitamine? Mai mult de jumătate dintre americani o fac, de obicei sub formă de multivitamine și minerale. Dar știi cu adevărat ce ingeri într-un efort de a promova o sănătate bună? Când vine vorba de multivitamine, sfatul meu este să procedați cu prudență.

Ai nevoie chiar să iei un multivitamin?

Nici un supliment sau multivitamină nu poate lua locul unei diete bogate în plante, bogată în nutrienți, cu fibrele sale și un spectru complet de nutrienți descoperiți și totuși nedescoperiți. Cu toate acestea, administrarea unui supliment multivitaminic și mineral bine conceput poate fi un factor important pentru o bună sănătate. Acest lucru se datorează faptului că foarte puțini oameni mănâncă atât de sănătos încât obțin cantitatea ideală din fiecare vitamină și mineral necesar în cantități optime. De exemplu, iodul, zincul, vitamina B12, vitamina K2 și vitamina D3 sunt dificil de obținut la niveluri optime din alimentele vegetale. Așadar, este util să folosești un multivitaminic sigur și bine conceput.

De ce dieta nu poate face totul?

Deși marea majoritate a vitaminelor și mineralelor noastre trebuie să provină din alimente, chiar și o dietă sănătoasă și bine planificată poate să nu aibă anumiți nutrienți esențiali. Iată cinci substanțe nutritive cheie pe care organismul dvs. nu le poate obține din dieta sănătoasă:

Vitamina B12

Fabricat de microorganisme și nu este prezent în alimentele vegetale
Deficiența este mai frecventă la vegani și la cei peste 60 de ani.
Important în producția de celule roșii din sânge, funcția sistemului nervos, sinteza ADN-ului
Menținerea unui nivel B12 suficient poate ajuta la protejarea împotriva bolii Alzheimer
Deficitul de vitamina B12 provoacă anemie, depresie, confuzie, oboseală, probleme digestive, leziuni ale nervilor

Veganii, vegetarienii și flexarianii tind să necesite mai mult zinc, deoarece zincul din produsele vegetale este mai puțin absorbit
Important în funcția imunitară, creșterea, sănătatea pielii, vindecarea rănilor, reproducerea, structura proteinelor, neurotransmițătorul și secreția de insulină.
Nivelurile scăzute de zinc pot duce la afectarea funcției imune, o tendință de anxietate și depresie (în special la femei), iar adecvarea zincului poate proteja împotriva cancerelor de sân și de prostată