Mersul pierde în greutate, dar numai dacă o faci așa
Mergi frecvent și rezultatele tale au stagnat? Este adevărat că trebuie să parcurgi 10.000 de pași pe zi pentru a obține vreun beneficiu în sănătatea ta? Știi că HIIW este antrenamentul la MODĂ? Mersul pierde în greutate, dar numai dacă o faci așa.
În acest articol vă explic cum să mergeți pentru a pierde în greutate, realitatea MIT de 10.000 de pași și cât și cum trebuie să mergi cu adevărat pentru a fi benefic.
MITUL celor 10.000 de pași
Febra de a intra în formă a lovit Japonia odată cu apropierea Jocurilor Olimpice de la Tokyo din 1964. Profitând de atracție, o companie japoneză numită Yamasa Clock a proiectat Mampo-Kei (în japoneză, om înseamnă 10.000, po, pași și kei, contor), un dispozitiv (podometru curent), care măsura treptele persoanei care îl purta și stabilea obiectivul de a ajunge la 10.000 (echivalentul a aproximativ 8 km). Campania publicitară a lui Manpo-Kei a măturat.
Mersul pe jos te face să slăbești, dar numai dacă o faci așa
10.000 de pași, un număr rotund și o campanie excelentă de marketing care a contribuit la consolidarea conceptului că, parcurgând acești pași, sănătatea ar veni la tine ca magia. Dar adevărul este că nu a existat niciun studiu științific care să susțină informațiile.
Cu toate acestea, a rămas deja în subconștient colectiv Și de atunci, ceasurile inteligente, pedometrele și aplicațiile de exerciții au stabilit deja această cifră în mod implicit.
De fapt, există încă mulți medici, nutriționiști, dieteticieni, antrenori etc., care vă vor recomanda să faceți 10.000 de pași pe zi pentru a fi sănătos și puternic.
Dar ce spune știința?
Tocmai, o lucrare recentă a unor experți de la Brigham and Women's Hospital din Boston (SUA) a încercat să facă lumină în acest sens prin intermediul analiza datelor de la un grup de femei cu vârsta de 72 de ani, în medie, pe parcursul a patru ani.
Datele cercetării, ale căror rezultate au fost prezentate la reuniunea anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă și publicate în „Jama Internal Medicine”, confirmă că important, dincolo de obsesia cu un număr, este să te miști.
Rezultatele au arătat că femeile sedentare care au început să meargă mai mult din 4.400 de pași zilnici a observat o îmbunătățire: o reducere cu 41% a mortalității. Din această cifră, ratele mortalității s-au îmbunătățit progresiv până când s-au redus la 7.500 de pași. Adică a venit un moment care nu au existat variații majore între a face 7.500 sau 10.000 de pași.
Nu numărați pașii, numărați calitatea acelor pași
Și nu este singura dovadă care indică în acest sens. Un alt studiu condus de profesorul Robert Copeland, de la Universitatea Sheffield Hallam (Anglia), a comparat datele de la două grupuri de voluntari: cei care au parcurs cei 10.000 de pași și cei care au făcut trei plimbări pe zi la ritm viguros timp de 10 minute fiecare.