Sfaturi pentru pierderea grăsimii din burtă - Mai bine cu sănătatea
Grăsimea abdominală înconjoară organele vitale și este localizată sub mușchi. În plus, această grăsime este mai strâns legată de diferite boli precum diabetul și diferite tipuri de cancer.
Pentru a reduce grăsimea abdominală, este important creșteți exercițiile fizice, întăriți mușchii abdominali și urmați un plan de dietă. La rândul nostru, trebuie să eradicăm obiceiurile proaste, precum tutunul și alcoolul.
Dietă și sfaturi dietetice pentru a pierde grăsimea din burtă
Pentru a pierde grăsimea abdominală este important să fii conștient cantitatea de alimente pe care o consumi și caloriile pe care le conține. În plus, ar trebui să includeți ingrediente naturale, cum ar fi:
- Fructe.
- Legume.
- Cereale integrale.
- Ulei de măsline extra virgin crud.
- Proteine slabe (de preferință din carne de pui sau curcan fără piele).
- Peşte.
La rândul său, este important să minimizați sau evita, pe cat posibil, consumul de carbohidrati simpli:
- pâine albă.
- Pastele rafinate.
- Bauturi carbogazoase.
- Mâncăruri gătite în prealabil.
- Dulce.
- Grăsimi saturate.
Rețineți că aportul de zaharuri din băuturi s-a dovedit a fi deosebit de dăunător pentru sănătate, crescând riscul de boli metabolice, hepatice și cardiovasculare.
Ce legume sunt cele mai recomandate?
Puteți adăuga legume precum:
- Sparanghel. Aceștia acționează ca un diuretic, deci ne permit să ameliorăm retenția de apă. Acest lucru ne va ajuta să reducem inflamația și balonarea în stomac.
- Castraveți. Se spune că ajută la scăderea retenției de lichide și creează un sentiment de plenitudine, împiedicându-ne astfel să mâncăm în exces. Acest lucru se datorează conținutului său de apă. Acest lichid generează o reducere a poftei de mâncare atunci când este consumat înainte de mese, potrivit unui studiu publicat în Clinical Nutrition Research.
- Kale. Se spune că ajută la menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge, deoarece este bogat în vitaminele A și C. Acest lucru poate ajuta la evitarea poftei crescute care ne oferă doar calorii goale.
De asemenea, este recomandabil să utilizați metode de gătit, cum ar fi fiert, aburit, fierte, coapte și braconat. De asemenea, este de preferat evita alimentele prajite si sosurile.
La fel, este esențial să te obișnuiești să bei multă apă, cel puțin doi litri pe zi. Pe lângă hidratarea pielii și a corpului, ajută la eliminarea deșeurilor toxice și la menținerea unui tranzit intestinal bun și a unei greutăți adecvate.
Vă sfătuim să creați un deficit de 500 de calorii pe zi. Astfel, este posibil ca reduceți aproximativ un kilogram de grăsime pe săptămână.