Sfaturi pentru o bună rutină de exerciții
Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre artrită.
Încă nu aveți asigurare?
Găsiți o acoperire medicală.
Combate durerea
Controlați durerea în loc să vă controlați durerea.
Literatura spaniolă
Citiți broșurile noastre despre boli specifice și alte subiecte care vă vor fi de mare ajutor.
Găsiți programe și servicii în apropierea dvs.
Sfaturi pentru o bună rutină de exerciții
ÎNAINTE DE EXERCITARE
Aplicați tratamente calde sau reci
Aplicați tratamente calde sau reci în zonele pe care le veți exercita. Dacă articulațiile sunt fierbinți, roșii sau umflate, folosiți gheață înainte de a începe rutina de exerciții. Dacă articulațiile sunt dureroase și rigide, dar nu fierbinți sau umflate, folosiți căldură pe articulațiile afectate înainte de a începe exercițiul. Căldura relaxează articulațiile și mușchii și ajută la ameliorarea durerii. La unii oameni, frigul reduce și durerea și inflamația.
Există mai multe moduri de a aplica căldură sau frig. Unele dintre metodele pe care ați putea dori să le încercați sunt:
• Faceți un duș cald (nu prea fierbinte) înainte de a face mișcare;
• Aplicați un pachet fierbinte sau o compresă sau o lampă de căldură pe zona inflamată și inflamată;
• Așezați-vă într-o baie de hidromasaj cu apă caldă; pe mine
• Înfășurați o pungă cu gheață sau legume congelate într-un prosop și așezați-o pe zona dureroasă.
De asemenea, puteți cumpăra la farmacie pungi umplute cu un material gelatinos, care sunt foarte practice și pot rămâne în congelator pentru utilizare frecventă.
Asigurați-vă că aplicați căldură sau răcire corect. Tratamentele termice ar trebui să fie reconfortante și confortabile, nu prea fierbinți. Aplicați căldură timp de aproximativ 20 de minute și de fiecare dată când utilizați terapia la rece, faceți-o timp de 10 până la 15 minute. Pentru mai multe informații despre modul de utilizare a terapiei cu căldură sau frig, vizitați secțiunile „Durere” și „Terapii alternative și complementare ale durerii” de pe site-ul nostru spaniol.
Incalzi
Fie că faceți exerciții de mișcare, rezistență sau întărire, este important să petreceți 5 până la 15 minute în mișcări de încălzire înainte de a vă exercita. Acest lucru va reduce șansele de rănire, ajutându-vă corpul să se pregătească pentru a face exercițiile.
Pentru a începe rutina de încălzire, mergeți încet sau faceți o versiune mai lentă a exercițiilor pe care intenționați să le faceți și apoi întindeți-vă încet. Pentru a obține o întindere benefică a mușchilor și țesuturilor din jurul articulațiilor, mutați fiecare articulație la limita intervalului de mișcare a articulației, țineți-o timp de aproximativ cinci secunde și odihniți-vă. Întinderea NU ar trebui să provoace durere, doar faceți fiecare mișcare până când simțiți o ușoară întindere și țineți în acel moment. Nu vă întindeți prea mult până când vă doare. Asigurați-vă că întindeți toți mușchii care vor face parte din rutina dvs. de exerciții.
Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile
Îmbrăcămintea dvs. trebuie să fie potrivită și confortabilă pentru a facilita mișcarea. Purtarea mai multor straturi de îmbrăcăminte vă va ajuta să vă adaptați la schimbările de temperatură și la modificările nivelului fiecărei activități. Încălțămintea dvs. trebuie să ofere un suport bun, iar tălpile să fie din material antiderapant și absorbant de șocuri. Branțurile absorbante de șocuri pot ajuta, de asemenea.
Bea suficiente lichide
Este foarte important să vă hidratați înainte de a începe rutina de exerciții și să continuați procesul de hidratare după ce ați terminat. Asigurați-vă că beți opt pahare de apă recomandate de opt uncii pe parcursul unei zile. Este recomandabil să aveți la îndemână o sticlă de apă sau o băutură sportivă, în timpul exercițiilor.
Nu face o mulțime de exerciții prea repede
Începerea unui program de exerciții ar trebui să fie un proces treptat care să se întindă pe câteva săptămâni sau mai mult. Durerile musculare ușoare pot apărea la 12 până la 24 de ore după exercițiu. Cu toate acestea, dacă aveți mai multe dureri articulare care persistă după două ore de la terminarea exercițiului, înseamnă că probabil l-ați depășit și ar trebui să micșorați puțin numărul de repetări sau intensitatea dvs. pentru data viitoare. Aceasta se numește „regula durerii de două ore” și nu înseamnă că ar trebui să încetezi să faci mișcare, ci doar să încetinești. Amintiți-vă că neexercitarea vă poate agrava artrita. Dacă nu obțineți rezultate bune, discutați cu echipa dvs. de furnizori medicali.