SFATURI PENTRU COMBINAREA DIETEI CU VIAȚA SOCIALĂ Nyeva

pentru

Ilustrație de Camino Vidales

A mânca afară nu înseamnă că ar trebui să strici tot efortul anterior. Puteți și ar trebui să participați la evenimente sociale care implică mâncare: sunteți mult mai important decât o dietă.

Iată câteva sfaturi pentru a vă menține alimentația sănătoasă într-o situație socială:

Primul și cel mai important lucru este nu spune că ești la dietă. Asta i-ar face pe toți să observe ce mâncați și să vă încurajeze să luați „doar puțin”.

Un alt lucru foarte important este nici o repetare: Pe lângă faptul că iei jumătate din calorii, te vei fi bucurat mai mult decât ai mâncat.

Ca o regulă generală, evitați orice alt lichid decât apa . Se pot face următoarele excepții:

  • Băuturi ușoare: maxim o cutie pe zi.
  • Infuzii de tot felul fără zahăr. Ceaiul crește pofta de mâncare.
  • Suc: În mod excepțional, puteți lua sucul unei singure portocale. Toate sucurile, chiar dacă sunt naturale, au mult zahăr și nu produc sățietate.
  • Lapte: Lapte semidegresat mai bun sau, dacă este luat ca gustare, lapte integral.

- Inghetate: De preferat să luați un „flas” sau un lol de gheață tradițional. Înghețatele „iaurt” sunt bogate în grăsimi.

- Prăjituri: Ia un singur tort mic. Pe o farfurie, cu tacâmuri ...

Viața socială într-o cafenea

Cafenelele au avantajul că porția este controlată.

- Mic dejun la cafenea: mai multe opțiuni sănătoase:

  • Cafea, ceai sau infuzie: Nu există nicio diferență mare. De asemenea, nu există nicio diferență între zahăr și zaharină. Lapte integral mai bun, pentru că calmează pofta de mâncare.
  • Pâine prăjită de pâine normală cu roșii (fără ulei). Evitați pâinea feliată.
  • Sandwich mic: șuncă serrano preferabilă. De asemenea, este posibil să aveți ton scurs sau o omletă mică de cartofi. Cârnații sunt cel mai puțin recomandat.
  • Produse de patiserie: de neconsiliat. O gogoasă are jumătate din caloriile unui croissant. Dacă alegeți un croissant, mai bine luați-l natural, fără unt sau gem.
  • Suc: Mic, dintr-o singură portocală. Sucurile dintr-o cutie nu merită să le beți.