Sfaturi nutriționale pentru creșterea masei musculare - BioTechUSA
Dacă căutăm o creștere a masei musculare, trebuie să știm că mâncarea este unul dintre cele mai importante aspecte care trebuie luate în considerare, deoarece fără o dietă bună mușchii noștri nu se vor dezvolta corect.
Este clar că forța și antrenamentul în volum promovează creșterea musculară prin hipertrofierea mușchilor, dar acest lucru nu ar fi posibil dacă nu consumăm suficiente proteine. Neconsumând cantitatea adecvată de proteine, apare efectul inversat și intrăm într-o stare de catabolism muscular, adică masa noastră musculară este degradată treptat.
Proteinele sunt alcătuite din lanțuri lungi de aminoacizi și acestea sunt elementele de bază care alcătuiesc mușchii noștri, motiv pentru care proteinele sunt atât de importante, deoarece sunt responsabile de hrănirea mușchilor. Dar nu trebuie să mănânci doar proteine, carbohidrați și grăsimi sunt, de asemenea, foarte importante pentru creșterea masei musculare, deoarece acestea sunt încărcate cu calorii care furnizează energie corpului pentru a face față antrenamentelor și zi de zi, și că, astfel, proteinele sunt doar responsabile pentru hrănirea mușchilor, astfel încât să se repare și să crească așa cum ar trebui.
Consumul de carbohidrați și proteine înainte și după antrenament promovează creșterea musculară, deoarece oferim energie și aminoacizi pentru ca organismul să efectueze procesele necesare care se transformă într-o creștere a masei musculare.
Știind că mâncarea este factorul care va influența cel mai mult atunci când vine vorba de creșterea masei noastre musculare, trebuie să cunoaștem anumite linii directoare care ne vor face mai ușor să ne atingem obiectivul.
Mănâncă suficient: Pentru a ne mări în mod eficient masa musculară, avem nevoie de un surplus caloric cuprins între 500 și 1000 de calorii pe zi. Dacă, de exemplu, sunteți o persoană care are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi, ar trebui să creșteți caloriile din dieta dvs. la aproximativ 3000 de calorii.