Sfaturi despre alimentație pentru dezechilibru hormonal sfaturi pentru a o evita Chirurgie ginecologică

De: Alina | Etichete: | Comentarii: 0 | 22 august 2018

În acest articol listez 5 obiceiuri de viață pe care le puteți încorpora pentru a evita dezechilibrul hormonal și, prin urmare, apariția și creșterea fibroadenoamelor

1. Incorporează alimente dense din punct de vedere nutrițional în stilul tău de a mânca

Producția normală și echilibrul hormonal necesită numeroase minerale și vitamine. Recomand pacienților să includă:

O gamă largă de legume (cu cât mai multe culori, cu atât mai multe vitamine și antioxidanți vei include în dieta ta),
Porții moderate de proteine animale de înaltă calitate (carne și pui și ouă de fermă). Carnea comercială conține în mod normal niveluri ridicate de hormoni care pot afecta echilibrul hormonal al unei femei.
Suficient de grăsimi sănătoase pentru a produce energia de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect. Exemple dintre acestea sunt: somonul și tonul sălbatic, avocado, ulei de măsline, nuci și semințe
O cantitate moderată de fructe, cum ar fi murele, zmeura și căpșunile, pentru a vă asigura că nevoile dvs. de antioxidanți, vitamine și minerale pentru o producție sănătoasă de hormoni sunt satisfăcute în mod adecvat, cu aportul de fructe cu conținut scăzut de zahăr.

2. Preveniți creșterea nivelului de zahăr din sânge

Consumul unei cantități mari de carbohidrați, în special în contextul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, duce la modificări ale zahărului din sânge (glicemia crește rapid și apoi cade precipitat). Când se întâmplă acest lucru, răspunsul la stres este activat, modulat de hormonul cortizol, pentru a aduce din nou zahărul din sânge la un nivel sigur. Stresul afectează fiecare sistem din corp, ducând la inflamații generale și dezechilibru hormonal. Din acest motiv, recomand, de asemenea, să faceți exerciții de respirație, să practicați yoga sau tai chi pentru a controla nivelul de stres.

Nivelurile constant crescute de insulină pot afecta sănătatea hormonală și în alte moduri. Când se consumă prea mulți carbohidrați, nivelul insulinei crește pentru a menține reglarea glicemiei. Unul dintre efectele creșterii insulinei este scăderea producției de globulină transportoare de hormoni sexuali sau SHBG pentru acronimul său în limba engleză. În corpul feminin, SHBG-urile se leagă de estrogeni și le transformă într-o formă inactivă pentru a fi excretate în siguranță. Fără suficiente SHBG-uri pentru a se lega de ele, rămâne prea mult estrogen în fluxul sanguin și acest lucru duce la o afecțiune cunoscută sub numele de dominanță estrogenică. Dominația estrogenului este adesea responsabilă pentru multe dintre simptomele dezechilibrului hormonal legate în mod specific de problemele de sănătate ale femeilor.