Sfaturi de nutriție și exerciții pentru a pierde în greutate fără durere! Fitness Lifestyle de Kei

Ecuația magică pentru a arăta fierbinte și pentru a aduce un corp minunat!:

sfaturi

Exercițiu cardiovascular +
Exercițiu de forță (greutăți sau HIIT) +
Puțină făină și zahăr +
O mulțime de legume +
Proteine ​​în fiecare aport +
Fruct cu moderatie

Întrebări despre nutriție pentru arderea grăsimilor? Verificați conținutul aici CLICK

De data aceasta, îți voi da sfaturi nutriționale și mai ales: În cazul în care primești „__eva”, urcă pe bandă sau eliptică timp de o oră!

Dacă munca aerobă continuă în zona de ardere a grăsimilor pare puțin provocatoare sau plictisitoare, vă dau următoarele opțiuni:

  • Faceți intervale: una până la intensitate -moderată- arderea grăsimilor- 60-70% FCM (verificați mai multe informații despre ritmul cardiac). Pentru celălalt, creșteți viteza sau înclinația (până când ajungeți la 5-10 bătăi pe minut mai mult decât este indicat). Faceți 5 minute în fiecare dintre intensități până la finalizarea a 30 de minute.

Dacă doriți să creșteți dificultatea rutinei cardio: creșteți mai întâi timpul, apoi viteza și așa mai departe. Nu ambele variabile în același timp.

  • Încercați metode fracționate, începând cu blocuri de lucru de 3 - 5 minute pe pauză de 3 '. În fiecare săptămână crește viteza și reduce timpul de lucru; sau restul. Nu modificați niciodată 2 variabile în același timp.
  • Este important ca înainte de orice tip de activitate cardiovasculară să vă încălziți și să vă răcoriți.