Sfaturi de la endocrinul nostru; 7 zile DETOX pentru ianuarie 2014
7 zile cu DETOX
… Ianuarie este aici și decizia de a duce o viață mai sănătoasă revine în partea de sus a listei noastre de rezoluții de Anul Nou. Acest plan de detoxifiere „pe scară” pe care vi-l propunem vă poate ajuta să vă stabiliți obiceiuri bune în restul anului.
Dar înainte de a începe, o recomandare importantă: dacă sunteți gravidă sau credeți că sunteți, suferiți de anemie sau de orice boală cronică, nu vă angajați niciodată în vreo dietă care nu a fost special concepută pentru dumneavoastră de către medicul dumneavoastră. Și pentru cei care nu sunt în acest caz și doresc să încerce acest regim de detoxifiere, există o serie de recomandări zilnice pe care trebuie să le urmeze. În fiecare zi, ei trebuie să practice minimum 45 de minute de exercițiu fizic; rezervați cel puțin trei momente de relaxare și beți șase pahare de apă cu câteva picături de lămâie.
Vă vom oferi meniul pentru cele 7 zile
Meniul tău
Ziua 1:
De ce?
** O primă zi de post lichid vă va ajuta să vă instalați în minte ideea de „rupere” cu tipare nesănătoase. Spre deosebire de dietele de post prelungite, care pot avea riscuri pentru sănătate, o singură zi este sigură și vă poate ajuta să eliminați toxinele.
Ce pot bea?
Apă minerală, supe de legume calde sau reci, sucuri naturale de fructe și/sau legume ...
PLANUL TAU DE ATAC
Când te ridici: un pahar mare de apă cu sucul unei jumătăți de lămâie. și DETOX-ul tău.
Mic dejun: ceai verde cu o linguriță de miere de rozmarin (dacă doriți). Și un pahar mare de suc de portocale, grapefruit, struguri ...
La jumătatea dimineții: infuzie sau ceai cu miere și suc natural (după gust).
Mancare: un castron mare de bulion. Suc natural de fructe. Infuzie cu miere. Și DETOX-ul tău
Mijlocul după-amiezii: suc natural.
Cina: bol de bulion. Suc de fructe sau legume sau ambele. Infuzie cu miere.
IMPORTANT: nu uitați 45 de minute de mișcare și relaxare.
Rețetă pentru bulion Gătiți într-o oală sub presiune timp de 30 de minute la foc moderat: 2 l de apă, patru morcovi, patru praz, o ceapă, doi căței de usturoi, o carcasă de pui și sare. Pune bulionul în frigider și bea-l ori de câte ori îți este foame, dacă nu poți urma planul la litere. Puteți scurge și salva legumele pentru a le lua separat, cu puțin ulei și lămâie.
Ziua 2: Legume crude și aburite
De ce?
** Pentru că ne oferă fibre solubile și insolubile, necesare pentru a obține o bună funcție intestinală. Omiterea fibrelor mai mult de o zi poate avea efecte negative asupra sănătății.
Ce pot bea?
Toate legumele cu frunze verzi (bure, andive, spanac, salată, varză, varză, salată de miel, rucola ...), praz (foarte curățător!), Ceapă, arpagic, usturoi, morcovi, fasole verde, sfeclă, dovleac, dovlecei ... Roșiile și avocado sunt excluse (sunt fructe).
PLANUL TAU DE ATAC
Când te ridici: ia un pahar mare de apă cu sucul unei jumătăți de lămâie. și DETOX-ul tău
Mic dejun: ceai verde cu o linguriță de miere de rozmarin (dacă nu îl suporti neîndulcit) și un pahar de suc natural.
Mijlocul dimineții: infuzie (după gust).
Prânz: castron de bulion (servește rețeta bulionului din prima zi), o farfurie mare de legume aburite condimentate cu un fir de ulei de măsline virgin, suc de lămâie și sare de mare. Și pentru desert, un suc natural de fructe (pe care îl preferați) și ceai cu o linguriță de miere de rozmarin. Și DETOX-ul tău
La jumătatea după-amiezii: infuzie și/sau suc natural.
Cina: un castron de bulion, un castron mai mare de salată (salată verde, fasole verde gătită, salată de miel, ceapă de primăvară și sfeclă roșie ...) îmbrăcată cu un fir de ulei de măsline extravirgin, piper și sucul unei jumătăți de lămâie; și o tei cu o linguriță de miere.
IMPORTANT: întâlnește pe cineva care să meargă 45 de minute pe jos
Ziua 3: Cu leguminoase
De ce?
** La alimentele din zilele anterioare adăugăm leguminoase, bogate în fibre solubile și insolubile, minerale și o sursă bună de proteine, necesare pentru menținerea întregii mase musculare. Datorită bogăției lor în substanțe nutritive, experții includ astăzi leguminoase în calculul celor cinci porții zilnice recomandate de fructe și legume.
Ce pot bea?
Toate leguminoasele: fasole roșie și albă, naut, mazăre, fasole, linte ...
PLANUL TAU DE ATAC
Când te ridici: un pahar bun de apă cu sucul unei jumătăți de lămâie. Și pe tot parcursul zilei, puteți consuma acest amestec la fiecare două ore. Și DETOX-ul tău
Mic dejun: o ceașcă de ceai verde cu o linguriță de miere de milflore și un castron de fructe de pădure cu tărâțe de ovăz (bogate în fibre).
Mijlocul dimineții: infuzie (după gust).
Prânz: un castron de linte înăbușit cu legume (praz, morcov, ceapă și usturoi) și condimentat cu puțin ulei și boia (bogat în antioxidanți), însoțit de un castron de salată de miel și salată de morcov ras, îmbrăcată cu puțină măsline virgină ulei, lămâie și piper măcinat. Și pentru desert, un castron cu struguri albi și o ceașcă de ceai cu o linguriță de miere. Și DETOX-ul tău