Semințele de in, o opțiune pentru prevenirea constipației - Mai bine cu sănătatea
Pentru a preveni constipația este esențial să mențineți întotdeauna o dietă echilibrată și, în cadrul acestuia, un aport bun de fibre dietetice. În acest sens, mai multe tipuri de alimente pot ajuta, cum ar fi semințele de in, de exemplu.
Deși consumul de semințe de in poate fi benefic, nu va „vindeca” constipația prima dată. cu toate acestea, semințele pot contribui semnificativ la ameliorare atunci când este inclus moderat într-o dietă sănătoasă. Vrei să afli mai multe despre ele? În acest caz, vă invităm să continuați să citiți.
Semințe de in, ingrediente bogate în omega 3
Semințele de in conțin omega 3, un tip de grăsime polinesaturată cu proprietăți cardioprotectoare dovedite. Pe de altă parte, acestea sunt bogate în fibre dietetice, prin urmare, sunt recomandate pentru a preveni constipația în cadrul unei diete echilibrate.
Potrivit experților de la Medline Plus, „dintre toate alimentele pe bază de plante, semințele de in și uleiul de in au cea mai mare cantitate de ALA. Puteți mânca semințe de in măcinate pe granola sau în piureuri. Uleiul de in merge bine în sosul de salată ”.
În plus, au mai multe vitamine din grupa B., care contribuie la sănătatea creierului, a pielii și a mai multor organe și sisteme ale corpului. Sunt, de asemenea, o sursă de antioxidanți.
Pe lângă faptul că este hrănitor și ușor de obținut, le puteți consuma în moduri diferite, fie că este natural sau pulverizat în tot felul de preparate: salate, băuturi, deserturi și multe alte alimente. Totul va depinde de gusturile tale!
O opțiune pentru prevenirea constipației
Pentru a preveni constipația, putem profita de semințele de in în felul următor:
- Opțiunea 1: luați o lingură de făină de in (20g) cu o jumătate de cană de chefir, iaurt simplu sau grecesc (125g) și mâncați ca parte a micului dejun sau a gustării
- Opțiunea 2: amestecați două linguri de făină de in într-o jumătate de cană de iaurt grecesc (125 g) și luați-o ca parte a micului dejun sau după masă.
- Opțiunea 3: amestecați două linguri de semințe de in într-un smoothie sau smoothie de fructe sau legume.
- Opțiunea 4: Se amestecă 4 linguri de semințe de in măcinate într-un pahar cu apă caldă și se consumă pe stomacul gol timp de o săptămână.
- Opțiunea 5:
Notă: Nu uitați să vă modificați gustările, nu vă limitați la propunerile indicate aici. Dacă aveți întrebări despre care să alegeți, consultați un nutriționist sau medicul de familie.