Schimbarea mea în 12 săptămâni Jairo Fitness
Bună ziua tuturor și bine ați venit încă o dată pe blog. Astăzi plănuisem să scriu despre un alt subiect, dar văzând fotografii cu volumul meu și cu etapa mea de definire, am fost încurajat să scriu acest lucru. Cu atât mai mult văzând atrocitățile care se spun pe internet și câte persoane își complică viața sau îngreunează lucrurile decât sunt cu adevărat.
În primul rând, spuneți că, desigur, aș fi putut face cea mai curată etapă de încărcare pentru a câștiga mai puțină grăsime corporală, dar nu am făcut-o așa din mai multe motive:
1. Am vrut să încerc lucruri și ce modalitate mai bună decât să o fac pe tine. Este cel mai bun mod de a învăța.
2. Nu mă pot antrena de aproximativ 2 luni.
3. Realizând un volum ca acesta, puteți aprecia schimbarea într-un mod mai vizibil.
Acum la mizerie. De multe ori ați văzut fotografii cu schimbarea oamenilor într-un timp record în care iau nenumărate suplimente, ca să nu mai vorbim de alte lucruri, cu o dietă drastică în care nu iau lactate, iau cu greu carbohidrați, recurg la diete ketogene, privează ei înșiși din alimente cum ar fi pastele, orezul, cartofii, leguminoasele ... ca să nu mai vorbim de cei care sunt zi de zi mor și de foame, care se simt săraci în moral, energie, se ucid pe cardio și/sau își bazează dieta pe orez + pui + shake-uri proteice (izolate desigur, deoarece concentratul de zer este urât pentru definirea lor).
Cei dintre voi care mă urmăriți de ani de zile vor cunoaște felul meu de a gândi la aceste probleme. Pentru cei dintre voi care nu știu, sunt în favoarea mâncării absolut totul, atâta timp cât sunt alimente „sănătoase” (fără produse de patiserie sau rafinate etc) și îndeplinesc cerințele dvs. zilnice. Aceasta include consumul de carbohidrați la momentul dorit, consumul de mese pe care îl doriți, consumul oricând doriți, adăugarea de cartofi, paste, orez, pâine, leguminoase, lapte integral, brânză etc. Mulți mă iau la nebunie când spun aceste lucruri, deoarece nu se obosesc să-și actualizeze cunoștințele și sunt ghidați pur și simplu de ceea ce aud de la tipicul „om puternic” al sălii de sport sau de cel care apare pe un canal de YouTube, chiar și din medici înșiși sau antrenori personali (mulțumesc lui Dumnezeu că nu toată lumea crede sau este așa).
Știind că de multe ori cu anumite persoane, dialogul nu este util sau că lucrurile sunt demonstrate cu studii științifice, aici îmi las schimbul în 12 săptămâni cu imagini. Aș putea să mi le dau ca un guru spunând că am rețeta magică pentru a realiza acest lucru cu ușurință sau să spun că toate acestea s-au datorat anumitor produse „magice” pentru a profita la fel ca multe personaje pe internet, dar nu sunt așa, nu acesta este modul meu de a vedea lucrurile. Nu vreau să amăgesc oamenii, deoarece din cauza multor „vedete” și a internetului în sine, oamenii sunt înșelați. Voi rezuma și fără a intra în prea multe detalii liniile directoare pe care le-am urmat despre dietă, antrenament, suplimentare și cardio efectuate.
HRĂNIRE
Este de la sine înțeles că dieta a fost personalizată și calculată cu macronutrienții specifici, micronutrienții și kcal zilnic. De acolo am folosit tot felul de alimente:
-Lapte integral, semidegresat sau degresat după kcal în care se afla. Astfel aș putea să-mi organizez mai bine macronutrienții zilnici și kcal.
-Brânză întărită sau semicurată.
-Ouă fierte sau la grătar.
-Pâine albă sau feliată (Nu-mi place integralul)
-Cereale: Aș putea lua și fulgi de ovăz, dar am alergie, așa că am exclus complet în cazul meu.
-Paste sau orez (nici integralul nu-mi dă mai mult).
-Fructe: Nu-mi place, de obicei nu mănânc nimic, dar din când în când adăugam suc ocazional stors de unul singur.
-Cartof gătit.
-Tot felul de carne: piept de pui, curcan, file de vită, coadă de porc ...
-Pește alb și albastru: Nu-mi place tonul, deci acesta este singurul lucru pe care nu l-am încercat.
-Legume: în acest caz a fost oarecum sporadic, deoarece calculul valorii nutriționale a unui vas de leguminoase este foarte dificil.
-Nuci: cu excepția nucilor că am alergii. Am mâncat mai ales fistic și migdale, le iubesc.
-Ulei de măsline crud: Uneori, pentru a-mi atinge cerințele de grăsime, am folosit-o. De obicei, îl adăuga la shake-ul proteic pe care îl avea zilnic.
Deficitul cu care am început a fost de 200kcal și îl modificam pe măsură ce progresam. Dacă a scăzut bine, a menținut deficitul și, dacă nu, a variat macronutrienții și/sau a redus din nou caloriile. Uneori mai mult și alteori mai puțin, în funcție de modul în care ați progresat săptămâna respectivă.
Ceva pe care nu l-aș putea rata în etapa mea de definiție este mâncarea înșelătoare. Într-o zi pe săptămână o dedica să facă una sau două. Aici mi-am permis luxul de a mânca orice doream: pizza, hamburgeri, produse de patiserie.