Schi, exerciții care vă pregătesc corpul pentru schi -Knowi
Odată cu sosirea iernii, iubitorii sporturilor de iarnă sunt norocoși. Dar pentru a ne bucura de sesiuni bune de schi sau snowboarding este important să ne pregătim mușchii pentru efortul la care sunt supuși.
schi Este un sport în care se lucrează mușchi foarte specifici, așa că, dacă nu facem o pretezonare adecvată în primele zile, putem suferi cel puțin o rigiditate bună
Schiatul implică un efort fizic semnificativ și trebuie să fii pregătit preveni rănile și rănile comune. Picioarele sunt cele care se confruntă cu cea mai mare uzură, care nu a observat picioarele prea încărcate și dureroase în primele zile de schi. Pentru a evita aceste inconveniente, este necesar să vă pregătiți înainte de începerea sezonului.
Mușchii cei mai implicați în schi sunt cvadriceps, adductori, ischiori musculari, glute, abductori, abdominali și lombari. Nu trebuie să uităm că zilele de schi pot ajunge să dureze până la 7 ore deci pregătirea cardiovasculară este de asemenea foarte importantă.
Squats sunt un exercițiu fundamental pentru a ne pregăti picioarele pentru schi.
Exerciții pentru pregătirea corpului pentru schi
Squats:
Este cel mai folosit exercițiu atunci când vine vorba de exercitarea picioarelor. Execuția sa corectă este foarte importantă pentru a lucra corect mușchii picioarelor.
În poziție verticală trebuie să așezăm picioarele și genunchii aliniați la înălțimea umerilor cu brațele întinse înainte pentru a ne echilibra.
Execuţie; Prima mișcare se face din șold, coborând încet de parcă am avea un scaun în spatele nostru și am fi să ne așezăm. Odată ce avem coapsele paralele cu solul, oprim coborârea și revenim la poziția de plecare.
Important; țineți-vă spatele drept și aveți toată tălpile plate pe podea.