Cum să te învârti acasă pentru a pierde în greutate 🥇 Începător → PRO
Filarea a devenit una dintre discipline mai distractive pentru a reduce greutatea, a reduce stresul și a tonifica mușchii și face din ce în ce mai mulți oameni să îndrăznească să o practice.
De ce se întâmplă asta? Pentru că doar să ai o bicicletă Spinning este suficient să te antrenezi acasă, să te distrezi și să-ți îmbunătățești starea de spirit. Știați că acest tip de antrenament eliberează endorfine, hormonii fericirii?.
Dacă vi s-a părut interesant acest intro, vă vom arăta cum să obțineți performanță maximă a bicicletei dvs. de interior și cum să slăbești cu el la cel mai bun ritm al muzicii, acasă.
Învârtirea acasă: Ce ar trebui să știu dacă sunt începător?
Ați cumpărat deja bicicleta Spinning și arată minunat acasă. iar acum asta?
Primul lucru pe care ar trebui să-l știți este că Rotirea nu înseamnă doar pedalarea timp de o jumătate de oră și creșterea intensității exercițiului din când în când, dar este vorba păstrează un plan de instruire, mai ales dacă se caută anumite obiective, cum ar fi pierderea în greutate sau tonifierea mușchilor într-un timp considerabil.
Prin urmare, înainte de a începe să pedalezi, ar trebui să te gândești care sunt obiectivele dvs. și cum să le îndepliniți, realizarea unei rutine de exerciții și crearea unui plan de antrenament, care să indice durata sesiunilor și numărul de antrenamente pe parcursul săptămânii.
Vă puteți ajuta de la un instructor, puteți căuta videoclipuri de antrenament Spinning pe internet sau, de asemenea, puteți găsi sfaturi în acest articol.
Un alt punct important de reținut pentru a atinge aceste obiective este însoțiți rutina pe care o puneți împreună cu o dietă sănătoasă.
Nu uitați să vă însoțiți antrenamentul cu o dietă sănătoasă pentru a slăbi.
Sa nu uiti asta dieta este baza oricărui exercițiu deoarece vă oferă nutrienții necesari pentru a însoți schimbările emoționale și fizice care vor începe să fie observate în corpul vostru. A avea o dietă echilibrată, evitând mâncarea nedorită, ar trebui să fie primul pas.
Sfaturi pentru a vă pregăti casa pentru a antrena Spinning
Ai spus „la ritmul muzicii”?.
Într-adevăr, unul dintre cele mai importante sfaturi pentru a antrena Spinning este fă-o cu muzică. Prin urmare, înainte de a începe, este esențial să vă luați timp pentru a căuta diferite melodii cu care să vă antrenați, ținând cont de durata lor permite acoperirea timpului de antrenament.
Când alegeți muzica pentru a antrena Spinning, este convenabil să luați în considerare melodiile de ritmuri variate, unele mai moi și mai lente de ascultat la începutul antrenamentului și altele mai repede pentru a crește ritmul pe măsură ce trec minutele.
După selectarea pistelor, vă recomandăm să urmați aceste sfaturi pentru a vă antrena mai confortabil.
Înălțimea bicicletei: găsiți-vă confortul
Înainte de a începe rutina, trebuie să vă asigurați că bicicleta este adaptat la înălțimea și confortul tău.
Prin urmare, reglați șa astfel încât să puteți ajunge la pedale confortabil. Dacă scaunul este prea jos, îți va fi dificil să pedalezi excesiv, în timp ce dacă ești prea înalt nu vei atinge pedala piciorului drept.
Găsirea unei poziții în funcție de înălțimea dvs. vă va ajuta evita leziunile sau suprasolicitarea. În general, înălțimea șeii trebuie să se potrivească cu înălțimea șoldului.
Puneți adidași sau pantofi confortabili
Nu numai pentru a vă proteja picioarele, ci și pentru a concentra forța asupra pedalelor, este recomandat Rotiți în adidași.
Dacă folosești papuci rotitori Le puteți ancora pe pedale datorită clemelor incluse, obținând o aderență mai bună și un transfer mai bun de forță pe bicicletă fără a necesita mai mult efort din partea dvs.