De ce trebuie triatletii să ghemui planeta Triathlon
Dacă ne oprim să ne gândim, ridicarea obiectelor grele Nu este foarte util pentru antrenamentele de triatlon, având în vedere natura sa practic aerobă. cu toate acestea, anumite mișcări cu intensitate musculară, cum ar fi ghemuitul, au beneficii mari. Nu este singurul exercițiu atractiv pentru triatletă, mai ales toate cele care oferă posibilitatea de a efectua cu greutate corporală sunt atractive pentru sportul nostru. In carte Manual de exerciții cu greutatea corporală aveți exemple grozave de aplicat și de inclus în rutinele dvs. de antrenament.
Aceste beneficii ale antrenamentului anaerob includ creșterea puterii, capacității de lucru și chiar recuperarea. Sportivii din aproape toate sporturile se antrenează ghemuit. Asta pentru ca genuflexiuni induce o dezvoltare atletică neprețuită. În acest articol vom explica de ce triatletele ar trebui să integreze genuflexiunile în rutina lor regulată de antrenament.
De ce genuflexiuni?
Trebuie să știm că haltere deteriorează țesutul muscular (într-un mod bun) și ghemuirea nu face excepție. Cu toate acestea, după un antrenament semnificativ, corpul nostru se va climatiza la deteriorarea constantă și la reconstrucția țesutului muscular. Această adaptare la deteriorarea țesutului reduce senzația de durere și oboseală.
Dacă ducem acest concept la un triatlon, distanța acumulată pe parcursul testului ne va provoca dureri musculare și leziuni tisulare. Cu toate acestea, dacă încorporăm genuflexiunile în rutina noastră de antrenament, mușchii se vor obișnui cu această durere și oboseală și, în timp, ne vom recupera mult mai repede.
Greutățile mari dau naștere la mușchi mari
Ghemuitul cu greutăți mari ajută la consolidarea puterii și puterii. De asemenea, ajută la construirea mușchilor din mai multe motive: În primul rând, cresc testosteronul, un hormon de creștere care este eliberat în tot corpul. Pe de altă parte, ne ajută să exercităm mai repede mușchii corpului. Antrenarea miezului este un antrenament fundamental, cu avantajul că necesită stabilitatea întregului corp, activând mușchii secundari.