Șase exerciții excelente pentru lucrul pe scări sau scări
De multe ori ne facem multe scuze pentru a nu ne antrena, una dintre ele fiind aceea de a nu avea o sală de gimnastică pentru a efectua antrenamentul. Una dintre opțiunile pentru instruire este utilizarea oricărui element urban pe care îl avem în apropiere, cum ar fi scările sau gradinele. Astăzi vom vedea o serie de exerciții de lucru pe scări sau scări.
Scările sau treptele ne vor permite să lucrăm, în principal, partea inferioară a corpului, deși, așa cum vom vedea în acest articol, putem lucra și partea superioară a corpului. În funcție de înălțimea treptelor, putem concentra exercițiile pe forță, coordonare sau antrenament de putere.
Flotări
Pentru a lucra partea superioară a corpului este suficient să efectuați flotări pe scări. Acum, ne putem juca cu poziția corpului pentru a crește sau a reduce intensitatea exercițiului. Dacă avem mâinile sprijinite pe treaptă și picioarele pe pământ (imagine), intensitatea va fi mai mică, iar munca se va concentra pe pectoral și triceps. Dacă vrem să creștem intensitatea exercițiului, este suficient să așezăm picioarele în sus, sprijinindu-ne pe tribune și mâinile pe pământ. Pe lângă creșterea intensității exercițiului, acesta va afecta și umerii.
Un pas cu picioarele în sus
Exercițiul un picior până la tribune Este un exercițiu excelent pentru a lucra forța generală a tuturor mușchilor piciorului. Stăm cu un picior pe tribune (înalt) și cu celălalt în jos. Trebuie să urcăm conducând doar cu piciorul pe care îl avem în tribune, aducând celălalt picior liber în sus. Cu acest exercițiu lucrăm în principal pe cvadriceps și glute. În funcție de înălțimea pasului, intensitatea va fi mai mare sau mai mică.