Sarcina - Brânzeturi elvețiene
În timpul sarcinii vă confruntați cu multe incertitudini și întrebări. Ce alimente ar trebui omise și ce ar trebui incluse în dietă? Ce suplimente susțin nutriția în timpul sarcinii?
Esti insarcinata? Felicitări!
Dintr-o dată, mâncarea și băutura au de-a face nu numai cu tine, ci și cu bunăstarea copilului tău. Această recunoaștere motivează multe femei însărcinate să se ocupe de obiceiurile lor alimentare anterioare, să le regândească și să le adapteze atunci când este necesar. Poate că asta funcționează și pentru tine? Facem acest lucru știind că o dietă echilibrată în timpul sarcinii îi va permite copilului să aibă un început optim în viață și poate avea o influență pozitivă asupra evoluției sarcinii și asupra dezvoltării copilului dincolo de naștere.
Cină dublă?
Acesta este deviza pe care ar trebui să o aplicați: nu mâncați de două ori mai mult, mâncați de două ori mai bine! Deoarece în timpul sarcinii, precum și în timpul alăptării, aveți nevoie de mai multe vitamine și minerale. Nu aveți nevoie de o dietă specială pentru a realiza acest lucru, cu atât mai puțin de o dietă. Urmați recomandările Piramidei Elvețiene Elvețiene și creați un meniu variat. Fiecare aliment vă oferă diferiți nutrienți importanți. Cu toate acestea, o dietă echilibrată singură nu poate satisface nevoia crescută de anumite vitamine și minerale în timpul sarcinii. Prin urmare, ar trebui să luați un preparat de acid folic cât mai curând posibil atunci când doriți să aveți copii. Se recomandă, de asemenea, picături de vitamina D. Discutați cu medicul sau nutriționistul dacă aveți nevoie de suplimente de fier, acizi grași omega-3 sau vitamina B12.
Creșteți cererea de energie?
Chiar dacă corpul tău are cele mai bune performanțe în timpul sarcinii, necesitățile tale de energie cresc doar ușor și numai după a patra săptămână de sarcină. Luna sarcinii (din al doilea) trimestru). Pentru a acoperi nevoia suplimentară de aproximativ 250 de calorii, o felie de pâine integrală cu o bucată de brânză sau o mână de nuci, de exemplu, este suficientă. Începând cu a șaptea lună de sarcină, nevoia de energie suplimentară crește la 500 kcal pe zi. Această nevoie suplimentară poate fi satisfăcută, de exemplu, cu un musli cu fulgi, fructe, nuci și lapte.