SĂNĂTATE INTESTINALĂ CHEIELE ÎNGRIJIRII MICROBIOTEI
Descoperiți cheile pentru menținerea unei sănătăți intestinale bune și alimentarea corectă a microbiotei
sănătatea intestinală si microbiota au fost întotdeauna subiecte incitante pentru mine. De fapt, am decis să încep studiile în dietetică pentru că într-o zi mi-am dat seama că în casa mea erau mai multe cărți despre bolile autoimune și sănătatea intestinului decât romanele.
Îmi imaginez că acest lucru a avut legătură și cu faptul că în urmă cu ani am fost diagnosticat cu intestin iritabil. Da, o patologie care, din ceea ce mi-au spus, a fost cauzată de probleme emoționale și stres. Cu toate acestea, citind, antrenând și pe baza propriei mele experiențe, am putut verifica modul în care microbiota joacă un rol fundamental în starea noastră de sănătate.
Pentru mine, personal, există lucruri care au funcționat mai bine decât altele. Și sunt sigur că tu, poate te vor merge bine lucrurile pe care eu nu le voi face. De aici și importanța conceptului de bioindividualitate. O dietă nu funcționează pentru toată lumea. Și cine îți spune că da, minte.
Hai să trecem la necazuri, am multe lucruri de spus.
Ce este microbiota?
microbiota, numit și flora intestinala, Părea a fi o entitate care a stârnit puține pasiuni în domeniul cercetării. Microorganismele care locuiesc în intestinul nostru. Ce lucruri. Dar din 2007 au început să proiecteze hărțile bacteriilor și, se pare, vedem doar vârful aisbergului a tot ceea ce va urma.
„Microbiota noastră intestinală cântărește 2 kilograme și găzduiește aproximativ 100 de milioane de bacterii”
Giulia Enders, Digestia este întrebarea
Problema apare atunci când intestinele noastre sunt în stare proastă, slăbite și nu pot face diferența între „bine” și „rău”. Apărările noastre vor fi compromise și, eventual, vom fi „în pericol” împotriva unei anumite patologii.
Doctorul Amy myers, În cartea sa Soluția autoimună, el vorbește pe larg despre modul în care funcționează sistemul imunitar. Ea stabilește o relație foarte directă între dieta și stilul de viață actual și apariția bolilor autoimune. Descrie 3 declanșatoare ale autoimunității: genetică, permeabilitate intestinală și declanșatoare de mediu (hipersensibilitate la alimente, toxine, infecții și stres).
Ce este permeabilitatea intestinală?
Vilozitățile și microvilii intestinului subțire ne asigură că putem absorbi în mod corespunzător toți nutrienții care ajung acolo. Acestea trec între aceste „fire de păr” către peretele epitelial și, din acel loc, sunt distribuite în zonele de care are nevoie corpul nostru.
Propria mea experiență îmi permite să confirm acest fapt: intestinul scurgător introduce automat pe oricine îl are în spectrul autoimun.
Amy Myers, Soluția autoimună.
Cu toate acestea, atunci când vilozitățile din intestinul nostru s-au uzat și sunt deteriorate de factori precum dieta slabă, intoleranțele nedetectate sau excesul de toxine din organism, acestea încetează să își îndeplinească funcțiile corect și absorbția nutrienților este foarte afectată. În plus, substanțele care nu ar trebui să ajungă în fluxul sanguin pătrund, de asemenea, prin țesutul expus.
În aceste cazuri, corpul nostru poate începe să prezinte unele simptome conform cărora ceva nu este în regulă. De exemplu, probleme digestive, acnee, răceli, migrene ...
Cum poți avea grijă de intestin?
Dar oprește-te! Ți-am promis că astăzi voi vorbi despre asta cum să mențineți o sănătate intestinală bună, tocmai pentru a evita toate acestea despre care vorbeam mai sus. Este că mă entuziasmez și nu mă pot abține ...
După cum ați văzut, microbiota Trebuie să fie foarte bine îngrijit, astfel încât să ne putem bucura de o sănătate bună și să ne bucurăm pe deplin de viața noastră.
Iată sfaturile mele pentru ca intestinul să fie plin și să faceți o treabă bună împreună pentru a fi în formă
?CELE 6 CHEI PENTRU ÎNGRIJIREA MICROBIOTEI DUMNEAVOASTRĂ:
✔ Evitați zahărul (exact așa. Am o mulțime de motive să vă spun să-l eliminați ACUM din dietă)
✔Mănâncă mâncare adevărată
Asta înseamnă să ne luăm la revedere de la majoritatea produselor de pe rafturile supermarketurilor. De fapt, dacă puteți evita să mergeți la „supermarket” și să mergeți la piață, vă veți asigura că cumpărați mâncare adevărată.
Ce puteți găsi pe piețe? Fructe, legume Da legume proaspăt, sezonier și local. Și dacă sunt ecologice, mai bine decât mai bine. Veți găsi, de asemenea peşte (mai bine cel mic și albastru), carne (carne hrănită cu pui liber și iarbă, vă rog), ouă (în diferite dimensiuni și culori - încercați-le pe toate!), legume Da nuci si seminte (fructe confiate și arahide prăjite nanai din China).