Saltul cu coarda este un exercițiu recomandat
Dacă sunteți în căutarea unor alternative la activitatea aerobică obișnuită (cum ar fi alergatul, înotul, mersul pe jos sau cu bicicleta), sau doriți să completați acest antrenament cu alte activități sportive, a sări coarda poate fi o idee foarte bună. Este mai mult decât jocul copiilor. Ieftin, eficient și distractiv sunt câteva dintre cheile succesului acestei activități extrem de revitalizante.
Ei bine, astăzi vom vorbi despre beneficiile săriturilor și vă vom oferi câteva sfaturi pentru a include această activitate în planul dvs. de formare în cel mai eficient mod posibil.
Vii să sari? Sa mergem acolo.
Cum și de ce să introduci frânghia în antrenamentul tău
Beneficiile săriturilor la coardă sunt evidente la nivel muscular și cardiovascular, dar faptul de a alterna această activitate cu antrenamentul de alergare implică deja vorbirea despre un antrenament încrucișat și este ideal pentru zonele de lucru ale corpului cu care în mod normal nu lucrați.
De fapt, sărind coarda vă va ajuta:
Ton abs.
Multor alergători nu le pasă să mențină abs și nucleul puternic. Acest tip de muncă asigură stabilizarea corpului pentru orice tip de mișcare, deoarece este zona care oferă controlul corpului, postura și echilibrul în orice tip de sarcină. Acest centru trebuie să fie stabil, astfel încât mișcarea extremităților (picioarelor și brațelor), care acționează ca pârghii, să fie o mișcare fermă și precisă, evitând astfel munca compensatorie inutilă în caz de instabilitate.
În plus, abs-urile puternice vor fi cheia pentru evitarea durerilor de spate sau a pozițiilor proaste. Puteți exercita absul sărind coarda sau, în mod specific, făcând aceste exerciții pentru a defini abs.
Antrenează brațele
Știm deja că alergarea mișcă practic toți mușchii corpului, dar partea superioară și brațele sunt zonele pe care le putem lucra cel mai puțin atunci când ieșim la fugă. Prin urmare, coarda de sărit este un exercițiu complementar excelent pentru a întări aceste zone și a menține un corp complet tonifiat.
Dacă doriți să tonificați brațele, puteți completa coarda cu aceste exerciții.
Îmbunătățiți echilibrul și coordonarea
Am vorbit deja despre importanța coordonării și echilibrului atunci când vă spunem secretele propriocepției pentru a rula mai eficient. Ei bine, sărind coarda, puteți îmbunătăți, de asemenea, aceste abilități atât de necesare pentru un alergător, așa că nu ezitați și începeți să lucrați la ea acum.