RUTINA METABOLICA pentru a arde grasimile la MAXIM

Vreți să topiți grăsimea suplimentară prin exerciții fizice acasă și în câteva minute pe zi?

grasimile

Rutina pe care v-o vom prezenta în acest articol este DOAR CE AI NEVOIE.

Mai jos vă vom arăta o rutină scurtă, dar eficientă, care vă va ajuta arde calorii într-adevăr extreme, acasă și folosind doar câteva minute din timpul tău.

Fără alte cuvinte, explicăm în ce constă această rutină și vă arătăm cum să o faceți.

  • CE ESTE O RUTINĂ TABATA?
  • COMBINAȚIE KILLER: RUTINA METABOLICĂ
  • DETALII PENTRU O RUTINĂ PERFECTĂ
    • Squats
    • FIERE
    • BURPEES
  • 3 SFATURI PENTRU ARZAREA MAI GRASĂ
    • 1.- CONSUMĂ CAFEA ÎNAINTE DE A FACE ACEASTA RUTINĂ
    • 2.- ÎNCERCAȚI ACEASTA RUTINĂ ÎN RAPID
    • 3.- CEAI VERDE DUPĂ FINALIZARE

CE ESTE O RUTINĂ TABATA?

HIIT în limba engleză High Intensity Interval Training, se referă la „training of iintervale de intensitate mare ", un mod de antrenament care constă în principiu din alternând perioade scurte de exerciții intense (intervale) cu pauze scurte.

HIIT este o modalitate foarte eficientă de a crește-ți metabolismul, făcându-vă să ardeți mai multe calorii într-un timp foarte scurt și vă ajută să continuați să ardeți și mai multe calorii după antrenament.

Este, de asemenea, un modalitate eficientă de a vă îmbunătăți rezistența cardiovasculară și fîmbunătățește răspunsul hormonal al corpului tău, eliberând mai mult testosteron și hormon de creștere și scăzând generația de cortizol.

O modalitate de a efectua HIIT sunt faimoasele rutine de antrenament tabata, un protocol de instruire creat de Dr. Izumi Tabata.

Est tipul protocolului de antrenament consta in efectuați intervale de intensitate mare de 20 de secunde, urmat de 10 secunde de odihnă, apoi repetați cu intensitate mare (în total 4 minute).

Inițial, Dr. Tabata a creat acest protocol de antrenament pentru sportivii din echipa olimpică japoneză de patinaj de viteză care s-a antrenat 42 de zile, de cinci ori pe săptămână, mergând intens cu 20 de secunde, cu 10 secunde de odihnă timp de 4 minute.

Astăzi, protocoalele de instruire Tabata continuă respectând conceptul 20-10 dar au fost extinse la diferite exerciții, grupe musculare și durată.

COMBINAȚIE KILLER: RUTINA METABOLICĂ

Rutina pe care o creăm pentru tine, combina 3 exercitii cu adevarat puternice si metabolice.

REPETĂ 4 TIME ÎN TOTAL

❱ 20 de secunde de intervale de intensitate mare SQUATS
❱10 secunde de „odihnă” făcând PLANKS.
❱ 20 de secunde de intervale de intensitate mare BURPEES.
❱ 10 secunde de „odihnă” făcând PLANKS.

IMPORTANT

Pentru ca această rutină să se încadreze în ceea ce este un protocol Tabata este esențial ca intensitatea să fie foarte mare. Muncește din greu.

Dacă îndrăznești și te afli într-o formă fizică excelentă, poți să te odihnești 2 minute și să faci un alt circuit.

DETALII PENTRU O RUTINĂ PERFECTĂ

Să vedem în ce constă fiecare exercițiu și care este principalul său beneficiu.

Squats

Squats sunt un exercițiu clasic, se pot face acasă sau în sala de gimnastică, fără greutate sau cu greutate, cu o bară, cu o halteră și cu diferite prinderi.

Când faci genuflexiuni (indiferent de variantă), vei lucra mult mai mult decât picioarele tale.

Squats sunt o mișcare compusă care activează o bună parte din grupele musculare ale corpului, cvadriceps, hamstrings, abdomen și chiar mușchii spatelui inferior.

mușchi abdominali si muschii lombari va funcționa pentru a stabiliza trunchiul pe măsură ce picioarele tale urcă și coboară.

Dacă faceți genuflexiuni cu bilă, partea superioară a spatelui, umerii și brațele vor lucra din greu echilibrează bara de pe spate.

Inevitabil, mulți mușchi vor funcționa în același timp, nu doar picioarele tale.

Tocmai din acest motiv, genuflexiunile te ajută să arzi atâtea calorii în fiecare dintre mișcările tale.