Rutina adolescenților - Cele mai bune 9 exerciții de făcut acasă
A avea un corp bun este un obiectiv pentru majoritatea adolescenților și uneori este posibil să nu fie atât de ușor. Vestea bună, cu o selecție corectă a alimentelor și o rutină de exerciții fizice, chiar și acasă, acest lucru este cu adevărat posibil.
În adolescență, rezultatele exercițiilor în corp sunt îmbunătățite. Acest lucru se datorează faptului că la adolescenți nivelurile de hormoni legate de creșterea musculară sunt mai mari. (Două)
Cu toate acestea, deși cei mai tineri aleargă cu unele avantaje, nu este vorba de a face nicio rutină de exerciții fizice sau de a mânca tot timpul.
Acest articol descrie un exemplu de rutină de exerciții pentru adolescenți și cum ar trebui să arate dieta pentru a completa un plan de formare pentru tineri. Este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
LEGATE DE:
Cele mai bune exerciții pentru adolescenți între 14 și 19 ani
Sporturile, exercițiile de greutate corporală și exercițiile abdominale sunt cele mai bune pentru un corp bun pentru adolescenți - atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
În adolescență, exercițiile cu greutăți și bare grele ar trebui să fie limitate de rutină. Între 14 și 16 ani, greșelile din acest tip de exerciții pot determina dezvoltarea incorectă a organismului. De la 17 ani, sunt permise unele exerciții.
În plus, excesul de greutate în rutină poate avea efecte negative asupra creșterii fizice. Dimpotrivă, chin-up-urile și hiperextensiile sunt un exemplu de exerciții ideale pentru îmbunătățirea posturii și creșterea înălțimii la tineri.
Cele mai bune exerciții pentru adolescenți sunt:
Exemplu de rutină de exerciții pentru adolescenții de acasă
O rutină de exerciții pentru adolescenți ar trebui să combine exercițiile statice cu cele dinamice. Aceasta este una dintre îmbunătățirea puterii, rezistenței și forței musculare în același timp.
Tinerii ar trebui să pună un accent deosebit pe evitarea erorilor în tehnica exercițiilor din rutină. Altfel pot apărea leziuni sportive.
Ne amintim că cel mai important lucru dintr-o rutină pentru adolescenți ar trebui să fie sublinierea îmbunătățirii tehnicii exercițiilor. La fel ca și adolescenții, nu trebuie să uite importanța hranei și a odihnei. Pentru a obține un corp bun, acest lucru este chiar mai important decât planul de antrenament.
Un exemplu de rutină pentru adolescenții de nivel mediu este descris mai jos:
1. Scândurile abdominale anterioare
Scândurile abdominale sau scândurile sunt unul dintre exercițiile statice ideale pentru a dezvolta un abdomen ferm și puternic din adolescență și acasă. Un începător ar trebui să acorde o atenție specială învățării tehnicii și să nu mute greutatea pe brațe. Cel mai bine este să începeți rutina în acest fel.
Două. Placă laterală
Acesta este un exercițiu funcțional fundamental pentru consolidarea oblicului și a zonei gluteale laterale în adolescență. Repetarea scândurilor laterale de 30 de secunde pe fiecare parte de două ori este suficientă.
3. Flotări pe bancă
Flexiunile sunt bune pentru dezvoltarea mușchilor pectorali și a tricepsului. Când faceți acest exercițiu, abdomenul dvs. ar trebui să rămână ca o scândură în orice moment. Dacă nu aveți o bancă acasă, puteți folosi un scaun sau o cutie de sprijin.