Rularea TN Importanța nutriției pentru a obține o TN mai bună

Pentru a obține rezultate bune în alergare, o alimentație bună este unul dintre cei trei piloni fundamentali, alături de antrenament și odihnă.

pentru

Mulți nu-i acordă importanță și este unul dintre stâlpi fundamentali de alergare. Dacă doriți să vă îmbunătățiți, o alimentație bună este esențială. Pe lângă antrenament și odihnă, mâncați alimentele potrivite și la momentele adecvate vă va face performanța și mai bună.

Fie că este vorba de 5 kilometri, 10, 21, maraton sau alergare pe traseu, o dietă bună vă va ajuta să realizați momente mai bune și, mai important decât atât, să vă bucurați de antrenament și curse. Mulți oameni au o dietă proastă, și poate că nu sunt conștienți. Acest lucru îi face să meargă să se antreneze sau să concureze cu corpul în stare proastă.

„Idealul este să ai„ rezervorul de glicogen ”plin, așa cum îl numim noi, și asta îți va oferi mult mai multă rezistență, vei evita rănile, încât vei obosi atât de mult în timpul unui antrenament și, în principiu, te va favoriza foarte mult recuperare, în afară de îmbunătățirea timpului ”, explică el TN Running absolventul în nutriție Ariel pokard (M.N. 8346), specialist în sport.

„Cheia este să diferențiem cinci momente de mâncare în viața unui alergător. Dieta dvs. generală, o încărcătură bună de carbohidrați cu zile înainte de cursă, masa anterioară, timpul și mesele care vă vor recupera ”, descrie Pokard.

Micul dejun înainte de a concura

Există o întrebare - printre multe altele - pe care mulți alergători și-o pun înainte de o cursă: Ce să mănânci la micul dejun? „Pâinea prăjită cu miere, plus o banană și o cafea, este o opțiune excelentă înainte de concurs”, spune nutriționistul.

Merită să spun asta nu este bine să experimentezi chiar înainte de o cursă. Dacă nu ați avut niciodată acest lucru la micul dejun, încercați-l înainte de un antrenament pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră. Întotdeauna și ori de câte ori este posibil, cu două ore înainte de activitate. Pentru a da timp de digestie.