Rolul exercițiului aerob în pierderea în greutate; GNC Live Well
Ceea ce este mai bun: exerciții aerobe sau anaerobe atunci când vine vorba de slăbit?
Fiecare persoană și fiecare corp reacționează diferit la exercițiul fizic în funcție de factori precum vârsta, sexul, genetica.
În primul rând, ne vom opri asupra importanței efectuării unui control prealabil înainte de a ne lansa în orice activitate fizică, fie ea aerobă sau anaerobă. În primul rând, este important să știți că: Nu este posibil să vă compensați dieta cu exerciții fizice
Cu alte cuvinte, exercițiul fizic cu ideea că ne permite să mâncăm ceea ce dorim reduce semnificativ beneficiile pe care le obțineți, iar o dietă bazată pe alimente nedorite procesate vă reduce și mai mult șansele de a fi în formă și de sănătate.
Rețineți că alimentele sunt 70% importante într-un plan de slăbire, celelalte 30% corespund exercițiilor fizice, deci este întotdeauna mai bine să fiți controlat de un specialist care ne monitorizează dieta.
Pentru mulți oameni singura modalitate de a pierde în greutate este de a face exerciții aerobice. Este adevărat că este una dintre cele mai eficiente căi, dar este, de asemenea, necesară desfășurarea unei alte serii de activități pentru a obține un tonus muscular mai bun. Prin urmare, este esențial să rețineți că amestecul diferitelor tehnici de formare va sta la baza atunci când vine vorba de obținerea unor rezultate adecvate.
Cum funcționează exercițiile aerobe pentru pierderea în greutate
Este un exercițiu pe care majoritatea oamenilor îl pot suporta mult timp dacă sunt pregătiți corespunzător. Frecvența cardiacă cu acest tip de exerciții variază de la 55-85% din maxim. În exercițiile aerobe, pe măsură ce efortul tău crește, mușchii tăi ard mai mult zahăr și grăsimi pentru a produce energia necesară contractării. Rezultat? Arzi caloriile mai repede.
Există o mulțime de cercetări privind efectele de pierdere în greutate ale exercițiilor aerobice. Majoritatea susțin că produce un beneficiu moderat pozitiv și logic mai puțin eficient decât modificarea aportului caloric. Aceste studii au fost efectuate în principal la persoanele sedentare și obeze care se antrenează între 2 și 4 ore pe săptămână. Adevărul este că, dacă nu vrei să te antrenezi mai mult de 4 ore pe săptămână, îți este greu să slăbești mult cu exerciții aerobice dacă nu îți modifici în mod semnificativ dieta. Rezultatele variază de la persoană la persoană, deoarece unele exerciții fizice își reduc nivelul de activitate zilnică pentru a compensa sau mânca mai mult după antrenament.