RMR; Ce; este rata metabolică; lica în repaus The Essentials - 2021

Cuprins
  • Ce este metabolismul și rata metabolică?
  • Ce este rata metabolică de odihnă?
  • Cum se calculează rata metabolică de repaus
  • Ecuația Harris-Benedict pentru BMR:
  • RMR-ul meu este normal?
  • Pot să-mi schimb RMR-ul?
  • Schimbați-vă metabolismul pentru a pierde în greutate

Trei prieteni sunt o mulțime, acum 2 meniuri la 7 €! (Ianuarie 2021).

Rata metabolică de repaus (De asemenea, numit RMR) este rata la care corpul tău arde energie atunci când este în repaus complet. Poti calculați rata metabolică de odihnă pentru a vedea de câte calorii are nevoie corpul tău pentru a îndeplini funcții de bază precum respirația și circulația. RMR-ul sau rata metabolică de repaus face parte din cheltuieli energetice zilnice totale (TDEE) sau numărul total de calorii pe care le arzi în fiecare zi.

repaus

Ce este metabolismul și rata metabolică?

Adesea vorbim despre metabolism ca și cum ar fi un mecanism unic în corpul tău. Dar nu este. Metabolismul, inclusiv metabolismul în repaus, este o serie de funcții care apar tot timpul. Rata la care apar aceste funcții este rata metabolică.

Corpul tău transformă alimentele pe care le consumi în energie pentru a alimenta atât funcții de bază, cât și funcții complexe, cum ar fi respirația sau mișcarea. Acest proces se numește metabolism. Întregul proces metabolic este o serie de acțiuni chimice care vă mențin corpul viu și sănătos.

Deci, cum funcționează metabolismul? Fiecare aliment pe care îl consumi conține substanțe nutritive. Corpul tău absoarbe substanțele nutritive și le transformă în unități de căldură sau calorii. Energie, calorii - Alimentele furnizate de alimente sunt folosite imediat sau depozitate pentru ca organismul dvs. să le poată utiliza ulterior. Caloriile suplimentare sunt în general stocate sub formă de grăsimi.

Ce este rata metabolică de odihnă?

Metabolismul în repaus este energia necesară organismului pentru a îndeplini cele mai simple funcții atunci când corpul tău este în repaus. Aceste funcții esențiale includ lucruri precum respirația, circulația sângelui sau funcțiile de bază ale creierului. Uneori se mai numește metabolismul în repaus metabolismul bazal. Rata metabolică bazală (BMR) este numărul total de calorii pe care corpul le arde în repaus. Poti calculați rata metabolică de odihnă pentru a afla numărul dvs. personal.

Metabolismul de repaus al fiecărei persoane sau BMR este diferit. Factorii care vă afectează rata metabolică de odihnă includ greutatea, sexul, vârsta și compoziția corpului. De exemplu, cineva care este foarte mare și muscular are nevoie de mai multă energie (mai multe calorii) pentru a-și menține corpul în repaus decât cineva care este foarte mic.

Cum se calculează rata metabolică de repaus

Multe calculatoare de calorii, precum cel de la DipHealth Fit, îți determină RMR, apoi iau în calcul exercițiile zilnice și activitatea non-exercițiu pentru a determina câte calorii arzi în fiecare zi. Dar puteți obține, de asemenea, rata metabolică de odihnă cu un calculator online, făcând calculul singur sau mergând la o sală de sport sau la laborator.

Calculatorul ratei metabolice de repaus

Cel mai simplu mod de a obține RMR este de a utiliza un calculator rapid și ușor de odihnă a ratei metabolice. Amintiți-vă, dacă căutați unul, puteți căuta „calculatorul ratei metabolice de repaus” sau „calculatorul bazal al ratei metabolice” și ambele vor furniza același număr.

De asemenea, puteți utiliza aceste linkuri pentru a găsi un calculator RMR de încredere:

  • Calculator bazal al ratei metabolice de la Centrul Medical Regional Orange
  • Calculatorul Metabolismului și Bariatricului din Colorado pentru calculul ratei metabolice de repaus
  • MyFitnessPal BMR Calculator