Ritmul cardiac de odihnă - Grupul internațional de rezistență
Obțineți sugestii pentru articole științifice legate de WhatsApp pe loc.
Vreau sugestii
Odată ce ritmul cardiac maxim a fost definit, continuăm să studiem o altă variabilă ușor de utilizat care ne va permite să calculăm ritmul cardiac de rezervă, foarte important pentru a organiza intensitatea antrenamentului pe baza ritmului cardiac. Nu ar trebui să confundăm ritmul cardiac în repaus cu ritmul cardiac inițial. Noi îl considerăm pe acesta din urmă ca fiind numărul minim de bătăi pe minut pe care o persoană îl poate avea pentru a-și menține semnele vitale. Este înregistrat în faza de somn profund, deci este necesar să utilizați un monitor de ritm cardiac cu memorie sau utilizarea unui monitor holter pentru măsurarea acestuia.
Prin ritmul cardiac în repaus, ne referim la pulsul minim pe care îl are o persoană într-o stare conștientă și trează. Oboseala, digestia, temperatura sau altitudinea vor afecta această frecvență cardiacă. Stresul și răspunsul anticipativ al inimii înainte de efort, care duce la o scădere a tonusului vagal, afectează și ritmul cardiac, deci pentru a determina corect C.F. Odihna este necesar să o măsurați imediat după trezire sau după 10 minute. culcat în repaus, post și fără exerciții intense anterioare. Acest impuls în repaus este sensibil la oboseala sau recuperarea anterioară, astfel încât pentru a obține o valoare reală, este recomandabil să nu faceți antrenament cu sarcină mare cu o zi înainte și să luați media valorilor înregistrate pe parcursul a trei zile. Valorile medii pentru o persoană activă și sănătoasă sunt în jur de 60-70 de bătăi pe minut, cu valori în jur de 30 și 40 de bătăi pe minut la sportivii de anduranță (Wilmore și colab., 2007).