Ritmul cardiac în funcție de vârstă și bicicleta staționară pentru a pierde în greutate
Antrenamentul pe o bicicletă staționară vă va face să vă simțiți cuprinși și confortabili, precum și să vă oferiți o provocare fizică. Ciclismul în interior crește ritmul cardiac pentru a arde calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate. Obiectivele de scădere în greutate sunt atinse atunci când faceți mișcare într-un anumit interval de ritm cardiac pentru o perioadă minimă de timp. Pulsul previzibil specific vârstei vă va oferi o indicație a intensității pedalei, astfel încât să puteți ajusta rapid antrenamentul pentru a vă îndeplini obiectivele.
Să-l vedem pe magician: Importanța ritmului cardiac
Spre deosebire de Tin Man, personajul din „Vrăjitorul din Oz”, ai o inimă. Ritmul cardiac crește odată cu exercițiul fizic și ar trebui să pedalezi cu un ritm care este cuprins între 60 și 80 la sută din ritmul cardiac maxim sau MHR. MHR previzibil în funcție de vârstă este calculat prin scăderea vârstei de la 220. Puteți determina intervalul ritmului cardiac de antrenament înmulțind MHR cu 0,60 și 0,80. În timpul exercițiului, localizați-vă pulsul pe partea gâtului sau plasând degetul mare pe partea inferioară a încheieturii mâinii. Numărați bătăile pe care le percepeți timp de 10 secunde și multiplicați rezultatul cu 6. Evaluați dacă vă aflați în țintă în ceea ce privește ritmul cardiac.
Pedalează către obiectivul tău
Două dintre opțiunile dvs. pentru antrenament pe o bicicletă staționară includ bicicleta verticală și ciclismul de grup. Acestea din urmă sunt utilizate în mod obișnuit într-o sală de clasă și au o volantă care se rotește la viteză maximă pentru un antrenament intens. Ambele tipuri de biciclete au pedalele sub corpul dvs., asemănător unei biciclete obișnuite. În timpul antrenamentului, folosiți mușchii corpului inferior, inclusiv fesierii, flexorii șoldului, cvadricepsul, hamstrings și cei găsiți de-a lungul gambelor și tibiilor. Pe măsură ce pedalați în ritmul cardiac vizat, ardeți calorii și vă apropiați de obiectivul de slăbire. Încercați să pedalați lângă capătul superior al pulsului pentru a arde mai multe calorii.