Strategii pentru abordarea problemelor de somn

Am analizat cu atenție subiectul somnului; nu doar să dormi, ci doarme bine, înțelegând că somnul este o nevoie de bază.

Așa cum am explicat în postările noastre conexe, corpul nostru necesită somn, precum și respirație și mâncare; de fapt, dormitul bine are ca rezultat starea de spirit îmbunătățită, niveluri mai mari de concentrare, facilitează învățarea și, prin urmare, optimizează performanța în activitățile zilnice; te ajută să iei decizii mai bune, crește creativitatea, îți îmbunătățește starea fizică, întărește sistemul imunitar, stabilizează metabolismul, favorizează chiar relațiile interumane, activitatea sexuală, printre multe alte efecte pozitive.

Cum să nu avem grijă de somn dacă ne aduce beneficii atât de speciale?

În această postare vă voi povesti despre câteva strategii pe care le puteți face acasă, cu care vă puteți îngriji de dvs., de sănătatea mintală și, în special, de procesul important de somn.

Meditație prin atenție la somn

Mindfulness preia metodele tradiționale de meditație, făcând posibilă creșterea atenției în prezent, ne invită să avem o legătură cu noi înșine și să ieșim din pilotul automat pe care stilul nostru de viață tinde să îl activeze, grijile și viața agitată, fac ca noi să trăim de la o zi la alta fără să ne dăm seama ce simțim sau ce facem.

Datorită utilizării ancorelor atenționale, ne putem atrage atenția asupra momentului prezent; unul dintre ei este respiraţie. Și respirația este o acțiune naturală, ne însoțește în orice moment și de cele mai multe ori nu ne dăm seama.

Primul exercițiu pe care vrem să îl recomandăm folosește respirația ca mecanism de reglare a atenției, facilitând relaxarea și inducând somnul.

Respiraţie:

Puteți sta pe pat sau pe un scaun și veți efectua următorul exercițiu:

Respirați adânc, urmăriți-vă respirația intrând în corpul vostru; vă puteți pune mâinile pe abdomen și puteți observa cum crește atunci când aerul se deplasează către plămâni.
Expirați acordând atenție acelor mișcări care apar în corpul dvs., odată ce vă părăsește aerul.
Încercați să faceți acest exercițiu de 10 ori, permițându-vă respirația să curgă natural; și, dacă este posibil, expulzați aerul mai încet (de două ori timpul necesar pentru a inhala).
Repetați secvența încă de trei ori.