Ridicarea pentru a pierde grăsime; Instruire; Blogul MASmusculo
Una dintre cele mai mari probleme reziduale constă în domeniul antrenamentului de forță pentru pierde grăsime; De ani de zile ni s-a spus că pentru a defini trebuie să creștem numărul de repetări pe care le facem, să reducem intervalele de odihnă și să ne bazăm exclusiv pe superseturi.
Raționamentul din spatele acestei metode este că antrenamentul cu volum ridicat va „arde” mai multe calorii și va crește pierderea de grăsime, dar o răsucire mai recentă a acestui raționament este că intervalele scurte de odihnă vor crește eliberarea hormonului de creștere (HGH).), Un hormon care joacă un rol important în pierderea de grăsime.
Problema este că, în lumea reală, această metodă este departe de a fi cea mai bună de utilizat, cu excepția cazului în care se folosește un anabolizant care să contracareze efectele negative ale acestei metode. Unii oameni iau o bună „dietă de tăiere” pentru prima dată în viața lor (după ce au trăit practic din fast-food și junk food) și adoptă un program de antrenament cu volum mare, obținând rezultate fantastice și considerând că programul de antrenament este cel mai bun. motivul succesului tău.
Desigur, schimbările drastice ale dietei au provocat transformarea, nu programul de pregătire prost conceput; Unul dintre cele mai importante lucruri de înțeles este acela când vine vorba de pierde grăsime, cel mai important factor este nutriția, urmată de antrenament.
Punctul de vedere HGH
Scopul antrenamentului de forță în timpul dietei este în primul rând de a preveni pierderea musculară sau chiar de a stimula câștigul muscular în timpul unei diete hipocalorice. Mulți „guru” în zilele noastre le place să folosească exerciții de antrenament de forță pentru pierde grăsime folosind un set lung de repetări (încă 15 până la 20) și intervale scurte de odihnă (30 până la 60 de secunde) Logica dvs. este că această formă de antrenament crește performanța hormonului de creștere HGH, dar în lumea reală nu este un efect foarte eficient Teorie și, deși HGH este un hormon lipolitic (crește consumul de grăsimi), acesta va induce în mod natural o utilizare semnificativ mai mare a grăsimilor.
În acest caz, mulți consumă droguri pentru pierde grăsime cu care nu suntem de acord, în timp ce alții datorită inteligenței nutriționale ca să spunem așa, profită de unii compuși care cresc HGH cu suplimentarea care sunt de obicei concepuți cu ingrediente precum L-glicină care stimulează glanda pituitară și astfel crește nivelul hormonal, L- arginină care se combină cu L-ornitină pentru a stimula producția de HGH și pentru a arde grăsimile datorită transportului acizilor grași, L-tirozină care ajută la reglarea metabolismului sau L-glutamină care crește foarte mult HGH, prevenind catabolismul.