Rezistență sau antrenament de forță în pierderea în greutate - Málaga Luxury Magazine

Așa cum am vorbit în articolul precedent, antrenamentul concomitent (rezistența și forța intra-sesiune) ar fi o opțiune bună în pierderea de grăsime, împreună cu o restricție de calorii. Deși așa cum indicăm întotdeauna, în exercițiu individualizarea este cea mai importantă.

În exemplul următor, putem observa într-un mod generalizat un exemplu practic cu 2 zile de antrenament, pe care l-am putea repeta cu următoarea frecvență:

ABCA, BACB DACĂ AVEM 4 ZILE.

• Încălzire, mobilitate articulară, temperatură corporală crescută pe bicicletă sau eliptică 10 '
• Parte principală

Ziua de antrenament 1 (4 săptămâni)

La fiecare 2 săptămâni creștem ușor greutatea fiecărui exercițiu.

1. Globet Squat 3 × 10 timp de odihnă între seturile 1´
2. Presă pe umăr în picioare, timp de odihnă 3 × 8 între seturile 1´
3. Rola de scripete 3 × 8 timp de repaus între seturile 1´
4. Kettlebell deadlift 3 × 10 timp de odihnă între seturile 1´.
5. Scândură izometrică frontală 3 × 20¨, 30¨ odihnă între serii.
6. Scândură laterală isometrică 3 × 20¨ pe latură, 30 ”odihnă între seturi.

---