Rețete cu crin Rețete cu alimente reale și sănătoase Numărați caloriile sau numărați nutrienții - Calculator
Mulți experți spun că secretul slăbirii, al menținerii în greutate sau chiar al îngrășării este acela de a controla caloriile și de a menține un deficit caloric.
Astăzi vom vorbi în acest articol despre:
Ce este deficitul caloric?
Cum se realizează deficitul caloric?
De ce sau de ce să numeri caloriile?
Ce sunt caloriile și la ce servesc?
Numărați caloriile rău?
Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi?
Cum ar trebui să împart caloriile din mesele mele?
Ce se întâmplă dacă consumi mai multe calorii decât este necesar?
Ce se întâmplă dacă consumi mai puține calorii decât este necesar?
Ce este deficitul caloric?
Este starea în care se află corpul atunci când arde mai multe calorii decât ia.
În funcție de cantitatea de grăsime pe care trebuie să o eliminați, trebuie să obțineți un deficit caloric pentru un timp mai lung sau mai scurt.
Dacă sunteți nou aici, vă invit să vă abonați la newsletter-ul meu pe care îl trimit fiecare marți
Cum se realizează un deficit caloric?
Cheltuind mai multă energie decât mănânci, pentru a realiza acest lucru este important:
1) Creșteți-vă rata metabolică, adică ceea ce vă arde corpul în timpul zilei
2) Reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați
3) Aplicați ambele
Majoritatea dietelor bruște, ceea ce fac, măresc acest deficit caloric la maxim, printr-o dietă extremă, și este posibil să aveți senzația de foame toată ziua, anxietate, stare proastă și episoade de binge.
Cel mai rău lucru este că vei reduce, dar când vei mânca din nou așa cum ai făcut înainte, vei avea un efect de revenire.
NU CAȚI ÎN ACESTA. Nu există pastile magice, nu există sucuri minune. Singura modalitate de a-ți atinge și menține greutatea ideală este să duci un stil de viață sănătos. Nu risipiți banii, nu există o cale ușoară fără consecințe.
După cum vă spun mereu:
Este mai inteligent să nu ții dieta și să nu numeri caloriile, cea mai bună decizie sau obicei este să mănânci alimente sănătoase din alimente naturale și neprelucrate.
Deci, de ce sau de ce să numeri caloriile?
Când începem cu obiceiurile noastre sănătoase suntem pierduți, nu știm de unde să începem și credem că tot ceea ce am făcut a fost greșit; posibil așa, dar posibil nu.
În opinia mea, numărarea caloriilor nu funcționează ca „stil de viață”, dar cunoașterea caloriilor fiecărui aliment este importantă. Cel puțin din experiența mea, m-a ajutat să-mi cunosc cerințele, ceea ce mâncam cu adevărat, valoarea fiecărui aliment și mărimea porțiunilor sale, asociate cu energia pe care o reprezintă și cu macro-nutrienții lor.
Ce sunt caloriile și la ce servesc?
O calorie este o unitate de energie.
Cantitatea de calorii se referă la cantitatea de energie pe care o va primi corpul dumneavoastră atunci când consumați un anumit aliment.
Numărați caloriile rău?
Este simplu, pentru că oamenii ajung să se concentreze asupra numărului de calorii și nu asupra substanțelor nutritive pe care le percep de la fiecare dintre ele.
De ce sunt atât de mulți profesioniști din domeniul sănătății
nu sunt de acord cu numărarea caloriilor?
Pentru că, din moment ce oamenii sunt conștienți doar de calorii, o nutriție deficitară poate apărea din cauza informațiilor proaste.
Deci, numărarea caloriilor indiferent de substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați, răspunsul este: numărarea caloriilor nu este ceea ce trebuie făcut pentru nutriția dumneavoastră.
Dar dacă faceți acest lucru pentru a fi conștienți că alegeți calorii din cele mai bune alimente sau pentru a urma o dietă specifică supravegheată profesional, atunci numărarea caloriilor este corectă.
Vă voi da acest exemplu:
Ana mănâncă un tort de 300 de calorii
Ce conține: zahăr, făină rafinată, grăsimi saturate de unt, coloranți etc.
Maria mănâncă un tort sănătos de 300 de calorii
Ce conține: grăsimi bune din nuci sau ulei de cocos, ovăz, îl îndulcesc cu banană, fibre etc.