Ghid pentru crearea unei secvențe de yoga personale

O clasă completă și completă de yoga include multe aspecte pe care, pe măsură ce le practici, le poți varia și modifica după bunul plac, în funcție de propria experiență și de timpul pe care îl ai. În această notă veți putea cunoaște câteva idei și sfaturi pentru a vă dezvolta practica și, printr-un ghid, să creați o secvență personală de yoga.

O bună practică ar trebui să includă: conștientizarea corpului și a respirației, o meditație inițială, o încălzire a articulațiilor, salutări la soare, o secvență de Asanas și o relaxare profundă și conștientă finală în Savasana sau Yoga Nidra și Meditație final.

Puteți lăsa experiența sau întrebările de mai jos după terminarea lecturii. Luptăm lunar un covor și cuvintele tale vor fi foarte valoroase pentru comunitate!

Pentru început, vă puteți întreba: De ce practici/De ce ai vrea să practici? Ce simțiți în timpul și la sfârșitul unui curs de yoga? La ce te aștepți de la un curs de yoga? Aceste întrebări și răspunsurile lor posibile sunt un bun început dacă sunteți blocat în practica dvs. sau nu sunteți sigur ce cursuri să urmați.

Este esențial să știi asta pentru practica Yoga avem nevoie doar de prezență. Este timpul pe care ni-l dedicăm pentru a ne cunoaște pe noi înșine și a trăi ceea ce facem, crearea unui loc și a unui spațiu care se deschide pentru că dorim, fără presiune sau obligații. Este foarte hrănitor să încercăm diferite clase și tipuri de yoga și să întâlnim profesori diferiți care ne vor ajuta să ne găsim propriul stil și modul de a trăi practica.

Numai noi înșine suntem capabili să creăm și să accesăm acel loc și să-l transformăm atât cât este necesar. Bucurați-vă de practica dvs. și apreciați toate informațiile primite, claritatea pentru a putea acționa și experiența pe care o trăiți. Orice merge dacă te simți bine și iubești ceea ce faci.

În acest articol puteți citi:

Conștientizare

Prima instanță pentru practică este să vă descărcați pantofii, lăsând în urmă bagajul zilnic.

Acordați-vă timp pentru a ajunge, a ajunge la corp și a respira. Căutați o postură confortabilă de șezut, poate fi și în Tadasana sau Savasana.
Așezarea pe un bloc sau suport care susține oasele așezate pe marginea frontală și menținerea coloanei vertebrale aliniate și cu curburile sale naturale vă permite să petreceți mai mult timp confortabil într-o postură de meditație.
Respirați normal, inspirând și expirând prin nas în timp ce percepeți fiecare dintre aceste mișcări, fără a încerca să le modificați ritmul. Conștientizează progresiv întregul corp, de la picioare la coroană, călătorind prin coloana vertebrală.
Respirați mai puțin, ridicând și coborând abdomenul și apoi adăugați respirația coastei, extindând coastele, încercând să umpleți părțile laterale ale trunchiului și ale spatelui. Practicați respirația abdominală și costală separat, apoi uniți-le în aceeași mișcare respiratorie.

Meditaţie

Posturi sugerate pentru conștientizarea inițială și meditație

Savasana: Corpus Pose
Vajrasana: Diamond Pose
Sukhasana: Poziție ușoară
Tadasana Samasthiti: Poza de munte, echilibru pe ambele picioare

Preîncălzire

Începeți cu mișcări mai subtile, dinamice și blânde și construiți-le.

Mobilizează dinamic articulațiile și mișcă ușor coloana vertebrală în toate direcțiile: extensie, retroflexie, anteflexie, torsiune și înclinare laterală. Întărește și elasticizează coloana vertebrală, în timp ce te pregătești pentru asane mai intense. Exercițiile dinamice se încălzesc și elimină lipsa de elasticitate.

Corpul este mai folosit pentru mișcările de anteflexie (plierea sau îndoirea înainte). Începeți cu aceste ipostaze (în versiunile lor cele mai simple, nu începeți practica cu o anteflexie foarte profundă, cum ar fi Paschimottanasana), înainte de a face altele mai intense, cum ar fi răsuciri sau retroflexiuni.

Propuneri

Mutați gâtul, umerii, încheieturile, șoldurile, gleznele, degetele de la picioare. Înclină-te în lateral și fă răsuciri ușoare.
Pisică - vacă în 4 suporturi (inspirând face pisică fericită; expirând, pisică furioasă). Efectuați ridicări de picioare și brațe de la 4 suporturi pentru a începe conectarea cu miezul.
Puteți adăuga o anumită poziție de echilibru pentru a favoriza această stare în timpul practicii, de exemplu, o variantă a Vashistasana (scândură laterală), din patru suporturi sau Vrksasana (copac) dacă stați în picioare.

Salutări la soare

Mișcarea este cea care ar trebui să urmeze ritmul respirației tale și nu invers. Inspiră într-o poziție deschisă și expiră în flotări, respectând viteza pe care ți-o propune respirația.

În timpul secvenței Salute to the Sun veți putea să vă ascultați, vă va spune multe despre practica de care aveți nevoie în acea zi. Este posibil să fi planificat o secvență sau să vă gândiți la unele asane, dar când se întâmplă lucruri, auziți altceva.