Restricționarea caloriilor și exercițiile fizice vă pot face oasele mai mici
Dieta perfectă este o dietă completă sau sănătoasă, precum Marea Mediterană sau DASH, combinată cu exerciții fizice regulate și fără restricții calorice. Faptul de a reduce caloriile in dieta poate face oasele mai mici și mai slabe, așa cum este descris de cercetările publicate într-un articol recent din Journal of Bone and Mineral Research. Dimpotrivă, exercițiile fizice pe o dietă completă cu calorii pot aduce beneficii sănătății osoase.
Osul nu este un material inert, dar este foarte viu; este reînnoit continuu. În timpul copilăriei, formarea de os nou apare mai repede decât îndepărtarea oaselor vechi, rezultând oase mai mari, mai grele și mai dense. Formarea osoasă continuă să depășească îndepărtarea oaselor până în jurul vârstei de 20-30 de ani, timp în care atinge apogeul la majoritatea oamenilor.
Pentru oase sănătoase este esențial să faci mișcare regulată, să nu fumezi, să nu bei prea mult alcool și să te asiguri că ai o cantitate suficientă de vitamina D și calciu în dieta ta. Osteoporoza apare atunci când formarea osoasă este prea lentă, când îndepărtarea este prea rapidă sau ambele. Afecțiunea, care tinde să afecteze femeile mai des decât bărbații, slăbește oasele și le face mai predispuse la fracturi.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), osteoporoza afectează aproximativ 25% dintre femei și 5% dintre bărbații cu vârsta de 65 de ani și peste. Oamenii de știință sugerează că osteoporoza este mai frecventă la femei, deoarece oasele lor tind să fie mai mici și mai subțiri. Un alt motiv ar putea fi faptul că menopauza provoacă o scădere bruscă a estrogenului, un hormon care joacă un rol protector în oase.