7 lucruri pe care ar trebui să le știți despre dieta cu 500 de calorii - stil de viață sănătos
Dietele foarte slabe în calorii.
O dietă de 500 de calorii este o formă extremă a unei diete cu conținut scăzut de calorii (VLCD). Vă solicită să reduceți drastic cantitatea de alimente pe care le consumați, de obicei la maximum 800 de calorii pe zi.
VLCD-urile folosesc înlocuitori de masă, cum ar fi băuturi, shake-uri și baruri de masă pregătite în locul meselor pentru cel puțin două mese pe zi. VLCD-urile sunt destinate persoanelor supraponderale și care nu au reușit să slăbească după ce au încercat multe planuri de dietă.
Această dietă poate fi periculoasă și necesită supraveghere medicală. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre riscurile și obiectivele dietei de 500 de calorii.
1. Nu o face singur
Un medic va prescrie o dietă de 500 de calorii dacă el sau ea a decis că este esențial să slăbiți. Acestea fac acest lucru cântărindu-și problemele generale de sănătate cu riscurile și potențialele complicații ale reducerii drastice a caloriilor.
Dacă medicul dumneavoastră nu a recomandat o dietă de 500 de calorii, nu ar trebui să încercați această dietă. O dietă ca aceasta are riscuri și precauții asociate. Un medic ar trebui să vă supravegheze în timp ce urmați această dietă.
2. Planul de dieta 5: 2
Unii oameni folosesc o dietă de 500 de calorii ca parte a popularului plan de dietă intermitentă 5: 2. În cadrul acestui plan, mâncați o dietă echilibrată în stil mediteranean de aproximativ 2.000 de calorii timp de cinci zile pe săptămână și apoi vă limitați la 500 de calorii. carbohidrati pe zi pentru celelalte doua zile. Cele două zile „rapide” nu sunt în general consecutive.
Există foarte puține dovezi care să susțină beneficiile dietei intermitente 5: 2 privind reducerea zilnică a caloriilor.
3. Cât este de 500 de calorii?
Vă puteți face o idee despre cât de mult (sau cât de puțin) sunt 500 de calorii atunci când luați în considerare numărul de calorii pentru alimentele populare. USDA estimează că două mână de arahide sau o felie de pizza pepperoni conțin aproximativ 250 de calorii. Un măr conține mai puțin de 80 de calorii, în timp ce două bucăți de pui prăjit conțin în jur de 400 de calorii.
De asemenea, poate doriți să luați în considerare câte calorii ardeți într-o zi. Potrivit Harvard Medical School, o persoană de 185 de kilograme arde 72 de calorii doar stând într-o întâlnire de o oră.
4. Încă ai nevoie de nutriție
Una dintre problemele unei diete de 500 de calorii este că nu pune limite grăsimilor și carbohidraților pe care îi consumați. O porție de brownie și un pahar de lapte adună aproximativ 500 de calorii. Cu toate acestea, așa-numita masă nici nu se apropie de a vă oferi nutrienții de care aveți nevoie, chiar dacă sunteți doar într-o ședință.