Respirația ca metodă de relaxare
Licențiat în educație fizică
Profesor de educație fizică în învățământul secundar
Francisco Josй Castro Blanco
Respirația este procesul prin care luăm oxigen și eliminăm dioxidul de carbon. Acest mecanism atât de prezent în viața noastră este strâns legat de starea noastră de spirit. Respirația este influențată de stresul vieții de zi cu zi; Tensiunea în general împiedică procesul respirator, nervii provoacă o respirație rapidă și superficială care crește anxietatea persoanei. Modificând ritmul respirator ne putem influența starea emoțională; respirația profundă și lentă ne calmează, ne calmează. Prin ea ne putem regla echilibrul emoțional. Este o tehnică de relaxare excelentă și simplă, care ne ajută să menținem controlul situației pentru a acționa într-un mod senin și echilibrat.
Cuvinte cheie: Respiraţie. Relaxare. Stres. Sănătate.
Respirația este procesul prin care luăm oxigen și expulzăm dioxidul de carbon. Acest mecanism, atât de constant în viața noastră, este strâns legat de starea noastră de spirit. Respirația este influențată de stresul nostru cotidian; stresul face dificil procesul de respirație în general, nervii fac respirația rapidă și superficială și acest lucru crește anxietatea. Dacă ne schimbăm ritmul de respirație, acesta ne va influența starea sufletească; Respirația profundă și lentă ne înghesuie. Prin respirație ne putem controla echilibrul emoțional. Este o tehnică de relaxare excelentă și simplă, care ne ajută să păstrăm controlul asupra situației pentru a acționa senin și bine echilibrat.
Cuvinte cheie: Respiraţie. Relaxare. Stres. Sănătate.
Tipuri de respirație
Respirația abdominală
Acționează în principal mușchiul diafragmei. Respirația prin nas facilitează acest tip de respirație. De obicei, suntem relaxați când folosim respirația abdominală, aceasta oferă o cantitate mare de oxigen și produce un efect benefic asupra organelor abdomenului datorită masajului intern pe care îl provoacă.
Respirația pieptului
Sunt implicați mușchii intercostali și diametrul transversal al toracelui crește. Este cel mai utilizat în societatea noastră, dar nu este complet; Ruibal (2001: 32).
Respirația claviculară
Partea superioară a pieptului se lărgește, aici plămânii nu se extind prea mult și oxigenul nu este suficient. Când suntem foarte tensionați, facem acest tip de respirație superficială.
Respirație plină
Este o combinație a celor trei tipuri anterioare, produce o oxigenare optimă, este cea mai calmă, dar foarte puțin utilizată, deoarece tensiunea zilnică împiedică mișcarea largă a cutiei toracice. Este foarte benefic pentru sănătatea noastră, acționând asupra tuturor sistemelor organice.
Beneficiile unei respirații bune
Scade oboseala.
Crește oxigenul din sânge.
Datorită relației cu stările de spirit ne calmează mintea.
Îmbunătățește capacitatea de dilatare a cutiei toracice.
Facilitează creșterea volumului respirator.
Percepție și conștientizare
Întins, mă uit la ce părți ale corpului se mișcă odată cu respirația.
Întins, mă întind încet și urmăresc schimbarea respirației.
Îmi așez mâinile pe diferite părți ale trunchiului (torace, piept, burtă, coaste ...) și observ mișcările de respirație.
Examinarea respirației: șezând, sprijinind capul pe masă. Când sprijinim pieptul pe masă, observăm cum se extinde corpul înapoi.
Culcat, așezăm o mână pe piept, alta pe burtă și simțim mișcarea inspirației și a expirației, legănarea.
O mână pe plexul solar și cealaltă sub clavicula, când respirăm observăm cum se extinde prin piept până la mâna de sub clavicula.
Simțiți respirația abdominală cu mâinile noastre, deasupra abdomenului, care se ridică și cad ca și cum s-ar mișca în ritmul valurilor mării sau pe o pungă care se umflă și se dezumflă.
Întins, așezați o ceașcă de plastic sau hârtie pe abdomen și respirați fără să o mișcați, adică cu toracele, apoi așezați-o pe torace și respirați fără a o mișca (abdominală).
Simțiți respirația pieptului, mâinile pe torace, coaste, observați cum se extind odată cu respirația.
Respirație completă, o mână pe abdomen, cealaltă pe torace, respirați complet observând modul în care abdomenul se umflă, toracele, coastele și pieptul superior se extind.
Respirație completă adăugând o pauză (numărând până la 3) după inspirație.
Respirație completă adăugând două pauze (numărând mental la 3) una după inspirație și una după expirație.
Inspirați și expirați numai prin nara dreaptă. Idem doar în stânga, blocând cealaltă fereastră cu un deget.
Inspirați doar prin fereastra din dreapta și expirați doar prin stânga.
Respirați încet prin fereastra din dreapta, blocați cu un deget și eliberați aerul prin stânga, inspirați din nou prin fereastra din stânga, blocați și eliberați aerul prin fereastra din dreapta. Continuați secvența.
Inspirați și simțiți că este aer proaspăt pe care îl inspir; dă drumul aerului și simți că e aer cald.
Inspirați și gândiți mental „în interior”; respirați și gândiți mental „afară”.
Respirați și spuneți mental „sunt”, expirați și spuneți „calm”.
În prima expirație cred „1”, în următorul 2. 3, când ajung la 10 mă întorc de la 9 la 1.
Când iau aer mișc capul ușor înapoi și când eliberez aerul îl aduc mai aproape de piept.
Când respir, ridic puțin antebrațele și când eliberez brațele, eliberez.
Mergând luăm aer ridicând brațele și când expirăm le coborâm.
Cuplurile, așezate una împotriva celeilalte, ascultăm respirația partenerului nostru și căutăm un comun.