10 sfaturi pentru o vară plină de obiceiuri bune
Din ce în ce mai mult ne îngrijim în serios
Este timpul să ieșiți la grătar, să dezgropăm bikiniul și să ieșim în vacanță pentru un timp de relaxare binemeritat pe plajă. Dar pentru mulți oameni, vara aduce și tentații de supraexpunere la soare, înghețată, tapas și alte probleme de sănătate, așa că este la fel de important să ai grijă de tine și să mănânci în timpul verii.
Vara a sosit în sfârșit. Este timpul să ieșiți la grătar, să dezgropăm bikiniul și să ieșim în vacanță pentru un timp de relaxare binemeritat pe plajă. Dar pentru mulți oameni, vara aduce cu sine și tentații de expunere excesivă la soare, înghețată, tapas și alte probleme de sănătate, așa că este la fel de important să ai grijă de tine și să mănânci în timpul verii.
Din fericire, din mâna nutriționistului Teresa María González Márquez puteți avea zece cele mai bune sfaturi pentru a rămâne fericiți și sănătoși în această vară, păstrați-i pe radar și bucurați-vă de sărbători fără vinovăție este obiectivul.
Folosiți cremă de soare
Este important să utilizați o loțiune solară de cel puțin SPF 30, chiar mai bună 50, pentru a proteja pielea de razele UV dăunătoare. Pentru pielea sensibilă, cel mai bine este o protecție solară pe bază de minerale. Este important să nu stați la soare la orele de vârf ale soarelui între 12 dimineața și 4 după-amiaza pentru a minimiza radiațiile UV, dar dacă veți fi la soare pentru o perioadă lungă de timp, faceți nu uitați să aplicați protecție solară la fiecare două ore sau imediat după înot sau baie în mare. Este important să nu uitați să folosiți și o protecție solară facială - doar pentru că există SPF în machiaj, dar nu este suficient!
Bea multă apă
În lunile fierbinți de vară, căldura și transpirația pot lăsa corpul foarte deshidratat fără a fi conștient de aceasta. Lipsa de apă dăunează organismului și, de asemenea, vă poate determina să poftiți mai multă mâncare atunci când nu vă simțiți de fapt foame. Este foarte important să rămâi hidratat, consumând cel puțin opt sau nouă pahare de apă pe zi. Și, dacă se dorește, va încerca să adauge câteva felii de castravete sau lămâie pentru a adăuga o aromă proaspătă.
Feriți-vă de shake-urile „sănătoase”
Smoothii de fructe sunt o modalitate excelentă de a vă hrăni și de a vă reîmprospăta toată vara, dar trebuie să aveți grijă cu smoothie-uri făcute cu iaurt înghețat, înghețată sau prea mult fruct, deoarece acestea sunt încărcate cu calorii ascunse și zaharuri. O opțiune mai bună este un smoothie verde, făcut cu fructe și legume, totuși dulce și delicios, dar mult mai scăzut în zahăr. Shake-urile sunt delicioase și sănătoase, dar trebuie să fii deosebit de atent cu opțiunile cu conținut ridicat de zahăr din dietă în zilele de vară.