Tabel de exerciții la domiciliu pentru a întări glutele - La Neta Neta
Suntem izolați acasă de mai bine de cinci săptămâni pentru a preveni răspândirea coronavirus. După atâtea zile de închidere, anxietate, tristețe și îngrijorare sunt câteva dintre emoțiile care ne pot însoți. Petrecem o bună parte a zilei așezându-ne în fața computerului, culcat pe canapea uitându-ne la o serie, culcat în pat citind o carte sau doar ridicându-ne pentru a deschide frigiderul. cu toate acestea, a rămâne acasă nu ar trebui să fie sinonim cu sedentarismul. Sportul nu ne aduce doar beneficii fizice, ci și psihologice. Atunci când facem exerciții, producem endorfine, substanțe naturale care ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea stresului și anxietății.
Pentru a face mișcare acasă nu avem nevoie de un spațiu mare și, dacă alegeți exercițiile potrivite, greutatea corporală și echipamentul minim sunt suficiente pentru a lucra diferiții mușchi. După atâtea ore stând, una dintre zonele care pot suferi cel mai mult din cauza ravagiilor de carantină sunt fesele. Dacă doriți să definiți și să tonificați această parte complicată a corpului, îmbrăcați dresurile și nu le pierdeți din vedere rutine simple, rapide și eficiente.
Rutină pentru ridicarea feselor acasă
- Pod glute de 30 de secunde: Așezați-vă pe spate pe covor, cu mâinile în lateral și genunchii îndoiți. Ridicați șoldurile de pe saltea, menținând spatele drept și opriți-vă câteva secunde când ajungeți în vârf. Reveniți la poziția inițială într-un mod controlat și repetați mișcarea.
- 30 de secunde de pas sau salon: Stai cu picioarele ușor depărtate de șold și pășește înainte cu un picior păstrându-ți trunchiul cât mai drept posibil. Îndoiți piciorul „ancorat” până când coapsa este paralelă cu solul și genunchiul îndoit formează un unghi de 90 de grade cu piciorul. Reveniți în poziția de plecare și efectuați aceeași mișcare cu piciorul opus.
- Ridicarea piciorului lateral de 30 de secunde: Din poziția patruped, cu mâinile aliniate cu umerii și genunchii cu șoldurile, ridicați un picior îndoit în lateral, încercând să nu rotiți spatele și menținând o poziție cu umerii orientați înainte.
- Lovitură de glute de 30 de secunde: Din poziția patruped, cu mâinile aliniate cu umerii și genunchii cu șoldurile, contractați genunchiul spre piept și apoi întindeți piciorul înapoi.